Влияние мочевой кислоты на здоровье и фитнес - полезные упражнения при подагре
Рацион питания, в котором присутствует большой объем пуринов, может повысить уровень мочевой кислоты. Упор на красное мясо, бобовые, жирные сорта рыбы; регулярное употребление алкоголя, в особенности пива, увеличивают вероятность негативного влияния мочевой кислоты на здоровье и ваши возможности в фитнесе. Мочевая кислота выводиться через почки, но если ее уровень в крови становится слишком высоким, вскоре вы это можете почувствовать на себе. Подагра, заболевание почек – это следствие проблем с мочевой кислотой. Возможно ли в таком случае ходить в зал? «MyFitness» рассказывает: как не довести дело до подагры, и как даже с подагрой оставаться в фитнесе!
Подагра – это воспаление суставов.
Помимо питания, на уровень мочевой кислоты влияет избыточная масса тела, артериальное давление. Появление подагры невозможно не заметить. Подагра характеризуется сильными болевыми ощущениями. Порой такими, что становится сложно передвигаться. Еще одним негативным влиянием мочевой кислоты является ухудшение работы почек, в том числе появление камней. Специалисты также отмечают, что повышенный показатель мочевой кислоты может быть дополнительным фактором развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Фитнес способен увеличивать выработку молочной кислоты в организме. Особенно это касается интенсивного тренировочного процесса.
Однако это не значит, что теперь нужно опасаться силовой работы в зале. Все решается достаточно просто: ваше питание должно быть сбалансированным. Правильное питание, исключающее продукты с высоким содержанием сахара, соли; продукты, богатые пуринами, но в пределах нормы – это по умолчанию гарантирует показатель молочной кислоты в нужном диапазоне. Что касается зала, то здесь важно не перегружать тело нагрузками, давать организму качественно восстановиться и пить достаточное количество воды.
В общем, чтобы избежать подагры, не нужно делать что-то прям специальное. Нагрузки, питание, восстановление – все должно быть правильным и обоснованным всегда, если вы хотите пользы для своего организма.
Если же все-таки подагра диагностирована, нужно пересмотреть рацион и подход к тренировочному процессу.
Работа в прежнем режиме, где-то через боль, может ухудшить состояние. Но те упражнения, которые не задействуют в тренировке точку, вызывающую болевые ощущения, безусловно будут полезны. Так что пусть ограниченный, но все также фитнес, в вашей жизни останется.
Что можно делать при подагре? Упражнения на растяжку, что позитивно скажется на гибкости и подвижности суставов. Силовые, но умеренные нагрузки на мышцы – никогда не будут лишними. Ходьба – отличное решение для общего состояния, снижения веса, поддержки подвижности суставов. Плавание, аквааэробика, велоспорт – все в умеренном режиме – тоже будут полезны для общего укрепления тела.
Главное – избегать высокоинтенсивных тренировок, когда нужно бегать или поднимать тяжести.
Правильно подобранные упражнения укрепят мышцы и снизят воспаление в суставах. Но, в любом случае, сначала нужно проконсультироваться с врачом и в дальнейшем исключить любые упражнения, которые усиливают болевые ощущения от подагры.
