Тяга Кинга: мощь и эффективность в современном спорте
Тяга Кинга – это становая тяга (присед) на одной ноге. Звучит понятно и просто, но по своей сути упражнение не из легких. Тяга Кинга хорошо прокачает мышцы ног, плеч и рук; даст качественную нагрузку для спины. Плюс сама техника выполнения подразумевает улучшение координационных способностей. Но в чем конкретно тяга Кинга представляет собой мощь и эффективность в современном спорте? «MyFitness» дает ответ!
Тяга Кинга популярна как в тренировочном процессе у профессиональных спортсменов, так и в фитнесе. Потому что такое упражнение очень эффективно при силовой работе.
Тяга Кинга задействует большую группу мышц, в особенности спины, улучшит осанку и силовые показатели.
Мощная спина – это возможность лучше справляться с будущими нагрузками, правильно выполнять технику. Рост силовых показателей, который будет после тяги Кинга, способствует предотвращению травм не только в зале, но и в обычной жизни.
Тяга Кинга укрепляет мышцы верхней части тела, что дает рост общих показателей силовой выносливости. Этот показатель в современном спорте важен особенно. Выносливость позволяет тренироваться на всей дистанции по тому плану, который был заложен, и именно с теми обоснованными нагрузками, которые выбраны изначально. Все это и приведет вас в итоге к результату. Пример: возможность выполнять упражнение также качественно через 30 минут, как и в начале тренировки, не делая себе какой-то скидки на усталость – важный фактор в современном спорте.
Чтобы выполнять тягу Кинга, нужно делать плавные движения, держать равновесие. Упражнение даст стабилизацию корпуса и улучшит баланс.
Так как сама тяга относится к разряду силовых тренировок, то в дальнейшем в рамках силовой работы, при занятиях со штангой, любым другим тяжелым весом, вы будете хорошо подготовлены.
Координация – она здесь и нужна. Чтобы во время упражнения вас не качало как маятник, и вы, соблюдая равновесие и технику, делали все правильно. Плохая координация – повышает риск какого-то неловкого движения, а это большой риск травмы.
Что еще насчет эффективности в современном спорте?
Специалисты говорят о таком важном явлении, как укреплении плечевого пояса за счет тяги Кинга. А именно развитии задних дельт.
Есть мнение, что задние дельты недооцениваются в тренировочном плане. И это серьезное упущение. Во-первых, задние дельты помогут получить тот визуал плеч, к которому вы стремитесь. Во-вторых, выполняя тягу Кинга, и развивая дельты, вы подготовитесь к другим упражнениям на верхнюю часть тела. Там и цели можно будет ставить выше, и к результату приходить точнее.
Тяга Кинга – отличное решение для работы с мышцами, повышения силы, развития координации, профилактики травматизма. Также упражнение подходит в качестве одного из восстановительных мероприятий после получения повреждения. Тяга Кинга позволяет проработать с необходимым уровнем нагрузки спину и плечевой пояс, снижая вероятность рецидива.
