Фитнес и сердечно-сосудистые заболевания. Что нужно знать.
Сердечно-сосудистые заболевания вовсе не означают, что вам необходимо «закэнселить» фитнес. Нагрузки, которые можно получать в разумном объеме в тренажерном зале, будут даже полезны для организма. Если работа не носит взрывной характер нагрузок, а представляет собой ровную размеренную тренировку — все пойдет вам в плюс. На что конкретно обратить внимание, чтобы занятия фитнесом не навредили - «MyFitness» расскажет подробней и приведет реальные примеры.
Если есть сердечно-сосудистые заболевания, в первую очередь нужно понять и принять: необходимо следить за частотой сокращений сердца — она должна быть не больше 120-130 ударов в минуту. Силовые с умеренной интенсивностью и кардио, при работе в таком диапазоне, будут полезны людей, имеющих заболевания. Вы удивитесь, когда узнаете, что у таких известных спортсменов, как Валерий Харламов, Александр Тихонов, Шон Уайт были/есть проблемы с сердцем, однако они проявили себя в спорте.
Врачи не накладывают абсолютный запрет на занятия спортом при сердечно-сосудистых заболеваниях, однако подход к нагрузкам должен быть разумным. Есть ряд заболеваний, при которых физические нагрузки противопоказаны: это острый инфаркт, острый миокардит, эндокардит и желудочковые аритмии. Во всех остальных случаях заниматься можно, но настоятельно рекомендуется посетить нескольких врачей, в особенности спортивного кардиолога.
Михаил Тодираш, тренер Клуба «MyFitness»:
Обязательный минимум — электрокардиограмма и ультразвук сердца (эхокардиография), при аритмии также рекомендуется сделать холтеровское (суточное) мониторирование ЭКГ. В некоторых случаях мониторирование бывает и более длительное, до семи дней. Владея этой информацией, врач может точно спрогнозировать необходимую индивидуальную физическую нагрузку, ее объем и параметры. Также необходимо сделать кардиореспираторный тест с газоанализом. Данное исследование позволяет выявить скрытые патологии и определить порог анаэробного обмена, то есть тот предел, при котором нагрузка становится чрезмерной для человека с определенной сердечной патологией.
Совершив все медицинские действия и приступив к тренировкам, через несколько месяцев лучше всего запланировать еще один визит к врачу, чтобы изучить получаемый объем нагрузок и при необходимости внести коррективы в допустимую сторону. По умолчанию оптимальной нагрузкой будут кардиотренировки (спортивная ходьба, бег, плавание, велоспорт) и конечно же фитнес в низкоинтенсивном стиле тренировок. Важный момент: диабетикам перед любой тренировкой следует немного поесть. Отсутствие еды перед физической нагрузкой может привести к резкому падению сахара в крови и спровоцировать обморок.
Людям с лишним весом, а люди с гипертонией часто от этого страдают, бег и другие физические нагрузки не рекомендованы. Тренировки будут приводить к чрезмерной нагрузке на позвоночник и суставы. Начать следует с плавания или скандинавской ходьбы. Будет полезно купить мультиспортивные часы и в пару к ним нагрудный монитор. В связке они позволяют очень точно и качественно следить за частотой пульса.
Михаил Тодираш, тренер Клуба «MyFitness»:
Начинающие спортсмены нередко сталкиваются с травмами. Например, с воспалением связок или растяжениями. В этом случае необходимо посетить спортивного реабилитолога — он подберет комплекс упражнений, которые помогут восстановить связки, укрепить силу. Также советую обратиться к опытному тренеру, который поможет подобрать оптимальную нагрузку и упражнения дабы избежать усугубления травм. Это очень важный момент, поскольку ничто так не демотивирует, как получение спортивных травм в самом начале занятий. Если все-таки травмы не удалось избежать и вам требуется восстановление, вовсе не обязательно прекращать занятия — просто смените тип нагрузки и упражнения.
И последнее, самое важное: будьте внимательны к артериальному давлению и пульсу. Если через два-четыре месяца тренировок давление стало сильно снижаться, это повод пересмотреть объем гипотензивной терапии. Если пульс снизился до 47-48 (меньше 50) или, наоборот, вы наблюдаете нарушение ритма, обратитесь к кардиологу — он даст рекомендации по интенсивности и типу нагрузок, которые вы практикуете.
