К сожалению, мы не можем гарантировать правильную работу всех функций нашего сайта при использовании Internet Explorer — этот браузер устарел. Пожалуйста, воспользуйтесь другим браузером, например, Chrome, Firefox, Opera или Edge.

Санкт-Петербург, ул. Солдата Корзуна, д. 1, корп. 2

Санкт-Петербург,
ул. Солдата Корзуна, д. 1, корп. 2

 

← Назад к списку статей

Фитнес при диабете — особенности и правила

Фитнес при диабете - особенности и правила

Сахарный диабет — это не причина и не повод отказываться от занятий спортом. Главное — подходить к тренировкам с умом. Впрочем, с умом нужно подходить к посещению спортивного зала всем людям без исключения, а не только тем, у кого есть диабет. Правильно выбранные цели и поставленные задачи помогут вам прийти к желаемому результату. Но все-таки, если у человека есть диабет, то на что в первую очередь обратить внимание во время тренировок, чтобы не навредить организму? «MyFitness» рассказывает об особенностях и правилах фитнеса в условиях диабета.

Самое важное: диабет — это не приговор. Диабет не является причиной завершения активного образа жизни и отказа от тренировок. В профессиональном спорте есть масса примеров, где люди, у которых диабет был выявлен еще в юношеские годы, или зрелом возрасте, выступали затем успешно на самом высоком уровне. И это — профессиональный спорт, где уровень нагрузок заметно выше, чем в любительском. В общем, если у вас диабет, и вы еще сомневаетесь на счет того, а можно ли заниматься фитнесом, то ответ однозначный — не только можно, но и нужно!

Как совместить фитнес и диабет? Главные правила — режим занятий и нагрузок должен согласовываться не только с персональным тренером, но и с вашим врачом; питание должно быть под стать уровню затрачиваемой энергии и всегда нужно помнить об инсулине. Регулярные занятия спортом со временем могут снизить дозировку инсулина. Причем речь идет не только об аэробных нагрузках, но и о полноценной работе с железом в базовых упражнениях.

Анастасия Ганчиц — тренер Клуба «MyFitness»

Анастасия Ганчиц, тренер Клуба «MyFitness»:

Умеренные физические нагрузки и активность действительно улучшают состояние диабетиков. Регулярная физическая активность способствует снижению количества жира в организме, повышает уровень «хороших» липидов в крови и снижает артериальное давление. У людей с диабетом I и II типа физические упражнения позволяют снизить уровень глюкозы в плазме крови (во время и после тренировки) и повысить чувствительность к инсулину.

Если человек, у которого определен диабет, составляет с учетом консультаций врача и тренера оптимальную программу занятий, он может рассматривать фитнес даже как полноценный метод лечения своего заболевания. Хороший уровень нагрузки будет сжигать жир, мышечная активность станет поглощать глюкозу из крови. Какими упражнениями можно получить эту нагрузку? Тут, опять же, все индивидуально — только после консультаций со специалистами. Из того, что есть в фитнес-клубе, вполне могут подойти йога, плавание, бег, велотренажеры, работа с весами.

Если диабетик решает начать заниматься фитнесом, то эти занятия должны быть регулярными — несколько раз в неделю. Резкий всплеск активности после перерыва может повысить уровень сахара в крови. Если посещать зал регулярно, такая вероятность будет куда меньше, но, тем не менее, внимательно относитесь к собственным ощущениям. Если во время тренировки появится головокружение, чувство сдавленности в груди, боль в ногах и онемение, зрение затуманится — это верный признак, что на сегодня надо завершить тренировку.

Анастасия Ганчиц — тренер Клуба «MyFitness»

Анастасия Ганчиц, тренер Клуба «MyFitness»:

Важно контролировать интенсивность тренировок и следить за уровнем сахара в крови до, во время и после тренировки, чтобы избежать гипогликемии. Можно делать легкие перекусы быстрыми углеводами во время и после тренировки, чтобы избежать опасного понижения уровня сахара в крови. Кроме того желательно избегать упражнений с резкой сменой положения тела в пространстве и упражнений при которых тело находится вниз головой - это может опасно повысить артериальное давление. В дни без тренировок лучше снизить потребление продуктов с высоким уровнем сахара и быстрых углеводов, контролировать уровень сахара в крови и артериальное давление.

Занятия спортом для любого человека, при соблюдении элементарных правил, будут очень полезны. Дело не только в красивой фигуре, но и в общем состоянии здоровья - снижении риска болезни сердца, ожирения и многое другое. Что касается больных диабетом, то польза от физических упражнений для них точно также очень велика. Тренировки усиливают действие инсулина, что дает возможность спокойней и комфортней жить с диабетом.