К сожалению, мы не можем гарантировать правильную работу всех функций нашего сайта при использовании Internet Explorer — этот браузер устарел. Пожалуйста, воспользуйтесь другим браузером, например, Chrome, Firefox, Opera или Edge.

Санкт-Петербург,
ул. Солдата Корзуна, д. 1, корп. 2

 

← Назад к списку статей

Занятия в тренажерном зале для мужчин

Занятия в тренажерном зале для мужчин

Хорошая физическая форма так же важна для мужчины, как интеллект, ответственность, уверенность в себе. Жены и подруги хотят видеть в своем мужчине опору и защиту, и чтобы дать им это, необходимо самому быть сильным, ловким, выносливым. Регулярные походы в тренажерный зал — отличный способ поддержать бодрость духа и тела. Подготовленные в нашем фитнес-центре программы тренировок в тренажерном зале для мужчин сделают из вас эталон мужской красоты и здоровья.Хорошая физическая форма так же важна для мужчины, как интеллект, ответственность, уверенность в себе. Жены и подруги хотят видеть в своем мужчине опору и защиту, и чтобы дать им это, необходимо самому быть сильным, ловким, выносливым. Регулярные походы в тренажерный зал — отличный способ поддержать бодрость духа и тела. Подготовленные в нашем фитнес-центре программы тренировок в тренажерном зале для мужчин сделают из вас эталон мужской красоты и здоровья.

Занятия для мужчин в тренажерном зале

Времена, когда мужчины поголовно занимались тяжелой физической работой, канули в лету. Сегодня, чтобы справиться с гиподинамией и держать себя в тонусе, необходимы систематические тренировки. Лучше всего проводить их в тренажерном зале, где к вашим услугам не только многофункциональные спортивные снаряды, но и помощь инструкторов.

Безусловно, если вы обладаете солидным стажем в спорте, помощь на тренировке вам не нужна. В то же время начинающим атлетам стоит обратиться к профессионалу, чтобы совместно составить актуальный план тренировок в тренажерном зале. Участие компетентного инструктора заметно облегчит разработку программы тренировочных занятий.

В фитнес-клубе инструкторами для начинающих бодибилдеров или пауэрлифтеров работают профессиональные спортсмены с солидным багажом собственных достижений. Их опыт крайне полезен при выработке плана вашего физического развития в тренажерном зале.

Знающие люди утверждают, что добиться успеха на занятиях в тренажерном зале вы сможете при соблюдении трех условий:

1. правильный психологический настрой, определяющий действенную мотивацию;

2. соблюдение режима питания, что напрямую зависит от силы воли и ответственности;

3. адекватный расчет нагрузок, что и составляет основу программы для тренажерного зала.

Виды и особенности программ для мужчин в тренажерном зале

Велико многообразие программ для поддержания физического совершенства тела, включающих проработку ног и пресса, плеч и спины. Можно сказать, что их столько же, сколько мужчин приходит в тренажерный зал. Несомненно, эффективная программа тренировок разрабатывается индивидуально — с учетом возраста, образа жизни, физической активности и состояния здоровья.

Направляющим вектором программ для мужчин выступает основная цель тренировки:

• укрепление мышц и прирост мышечной массы;

• преумножение силы и выносливости;

• создание рельефной мускулатуры;

• избавление от лишнего веса;

• поддержка себя в форме, когда нет особых проблем ни с весом, ни со здоровьем.

Важно двигаться в направлении только одной цели. Лишь узконаправленная тренировка позволит достичь максимальных результатов.

Разновидности программ в зависимости от спортивного опыта:

Для новичков: тренировка носит подготовительный характер, чтобы начинающий атлет мог влиться в ритм занятий; в это время рекомендуются упражнения средней интенсивности, крайне важна умеренность и постепенность в наращивании нагрузки;в это время мужчины знакомятся с оборудованием тренажерного зала, изучая основной спектр силовых упражнений с гантелями и штангой;обычно программа для начинающих включает одни и те же телодвижения и для сброса массы, и для наращивания мускулатуры, но в первом случае требуется добавить кардиокомплекс;по плану вводный этап программы длится до одного-двух месяцев при частоте тренировок 3 раза в неделю;

Базовая программа предназначена для тех, кто прошел подготовительную стадию и уже готов к более напряженным тренировкам;каждое занятие в тренажерном зале посвящается работе с максимальным количеством мышц, связок и суставов;главные элементы базовой тренировки — жим лежа, становая тяга, а также приседания с отягощением; они рассчитаны для прокачки многих мышц одновременно;для борьбы с лишним весом высокие нагрузки не нужны, следует прорабатывать поочередно верх тела — руки, плечи, спину — и низ, то есть ноги, бедра, ягодицы, пресс;тренировки для роста мышц и придания рельефности телу строятся по иному принципу: мышцы нагружаются блоками из нескольких упражнений на каждую группу; также в ходу тренировки мышц-антагонистов; ряд спортсменов предпочитает круговые тренировки, в ходе которых упражнения выполняются одно за другим в рамках одного подхода;

Программы для профессионалов разрабатываются в соответствии с уровнем тренированности атлета, включая не только перечень упражнений, но и стиль тренировки (силовой, объемный или высокоинтенсивный), а также число подходов, повторов и сетов, регламентируется и длительность периодов отдыха;чаще всего посетители тренажерного зала используют программы сплит, когда мужчины, тренируясь три раза в неделю, прорабатывают 1 — 2 части тела за тренировку; в сплит-программу включают как базовые движения, так и изолированные — для нагружения отдельных мускулов (скручивания, подъем штанги на бицепсы, жим ногами и другие);в плане занятий обязательно отмечают особенности питания, поскольку максимальный эффект от тренировок возможен лишь при гармоничном сочетании физической активности и потребления пищи.

Спортивные программы для мужчин различаются по назначению:

Тренировки для похудения проводят суперсетами, когда 2 — 3 упражнения объединяются в блок и выполняются подряд необходимое число повторов, затем следует короткий отдых и новый подход; каждая тренировка состоят из 3 — 4 сетов, куда входят сгибание и подъем ног, отжимания, приседания со штангой на плечах, наклоны со штангой за спиной, разведение рук с гантелями в положении лежа и прочие;к хорошим результатам приводит и круговая тренировка.

Для набора мышечной массы крайне важна регулярность тренировок и правильное питание с упором на белковую составляющую пищи;весьма эффективны базовые элементы тренировки, поскольку каждый из них воздействует на большинство мышц тела;чаще всего тренировки строятся по одному из трех принципов:метод максимальных усилий предполагает работу с предельными весами при умеренном количестве повторов в подходе; упор на динамические нагрузки реализуется при высокой скорости перемещения веса; система повторных усилий наиболее эффективна для роста массы мышц и состоит в увеличении количества повторов до состояния мышечного отказа;занятия в тренажерном зале строятся по методу сплитов или по системе круговой тренировки.

Качаем ноги и ягодицы в тренажерном зале: подтянутые бедра и упругие ягодицы красят не только женщин, но и мужчины не прочь укрепить эту часть тела;перед тем, как наращивать мышцы, стоит привести вес в порядок с помощью аэробных упражнений и налаживания режима питания, иначе слой жира перекроет красоту и рельефность накачанных мышц;для придания бедрам и ягодицам тонуса и легкой выпуклости необходимо включить в программу как аэробные (работа на кардиотренажерах, прыжки со скакалкой, подъем по лестнице), так и силовые (выпады со штангой, жим ногами, глубокие приседания с грузом на спине и другие) упражнения;значительный рост ягодичных мышц обеспечивает специальная силовая программа, включающая гиперэкстензию, выпады со штангой на спине, приседания, становая тяга на прямых ногах и другие элементы.

Упражнения на пресс: мечта многих мужчин — заветные шесть «кубиков» пресса, ради которых они и ходят в тренажерный зал;рельефность живота не просматривается под слоем подкожной жировой клетчатки, поэтому первое, что можно сделать на пути к упругому и красивому животу — это похудеть;следует равномерно нагружать и прямую (главную), и косые мышцы пресса, если вы планируете не только получить быстрый эффект, но и закрепить его;для этого требуется повышенная нагрузка, обеспеченная такими силовыми элементами как подъем ног в висе на перекладине или на локтях, скручивания, «велосипед» лежа на полу и другие; добавление базовых упражнений упрочит успех.

Купив абонемент в тренажерный зал, вы сможете поддержать себя в хорошей форме, укрепить здоровье, стать сильнее и энергичнее. Регулярная физкультура — это не только красота тела, но и сила духа, продление молодости, активность и работоспособность до преклонных лет.