Упражнение бёрпи: что это такое и как правильно выполнять
Регулярные тренировки, когда фитнес становится полезной частью жизни, во многом являются залогом не только красоты тела. Физические нагрузки, подобранные с учетом возможностей тела и представляющие выстроенную систему занятий, укрепят как ваше физическое здоровье, так и психологические состояние. Поверьте: занятия в зале помогают бороться не только с лишним весом, но и стрессами. Причем есть такие упражнения, которые можно выполнять не только в тренажерке, а, скажем, в домашних условиях, улучшая свои кондиции и выносливость, чтобы в зал приходить еще «более сильным». Одно из самых популярных таких упражнений - бёрпи. Зачем оно нужно, чем полезно и как его делать - «MyFitness» рассказывает.
Для того, чтобы делать бёрпи — не нужно никаких дополнительных аксессуаров или тренажеров. Упражнение прекрасно тем, что его можно делать хоть где. Для выполнения понадобитесь вы сами и ваша выносливость. «Подпрыгнуть — упасть» - вот механизм самих бёрпи. И, как кажется, суть занятия выглядит легким — что еще может быть проще? Но не спешите обольщаться. Это упражнение будет способно изрядно вас измотать, но и при этом добавить результативности в достижении поставлены фитнес-целей.
Бёрпи, благодаря своей активности, отлично повышают частоту сердечных сокращений и включают в работу практически все мышцы тела. Это упражнение относится специалистами к числу тех, от которых организм способен получить наибольшую пользу. Бёрпи — это упражнения, придуманные для оценки функционального состояния. Они настолько популярны, что вы наверняка их видели в западных фильмах или аккаунтах социальных сетей у знаменитостей и просто знакомых, когда кто-то за короткий промежуток времени выполнял планку, отжимание и прыжок.
Ольга Федотова, тренер Клуба «MyFitness»:
Бёрпи — это упражнение глобального воздействия на организм занимающегося. Оно включает в себя присед, планку, отжимание и прыжок. При выполнении этого упражнения задействуются верхний плечевой пояс, грудные мышцы, мышцы спины, ног, рук (в большей степени трицепс) и мышцы кора. Кроме мышечного корсета бёрпи увеличивают общую выносливость, развивают кардио-респираторную систему. Упражнение очень энергозатратно и требует определенной физической подготовки.
Бёрпи считают эффективным инструментом если вы ставите задачу убрать лишний вес. Упражнение активное и быстро согревает организм, ускоряя метаболизм. Но для получения лучшего результата, как и в любом другом упражнении, важна техника. Правильная техника приседа, планки, отжимания и выпрыгивания в отдельности, в совокупности вам дадут верное выполнение бёрпи.
Началу упражнения должна предшествовать разминка. Еще раз: бёрпи — это не развлечение, это такое же серьезное занятие как и все, связанные с фитнесом. Во время разминки сделайте акцент на бедрах, коленях и плечах - на суставы приходится большая часть нагрузки. 5 минут чтобы их размять будет достаточно.
Смысл самих бёрпи — сделать максимальное количество повторений, обращая внимание на технику выполнения. А это означает, что приседать нужно до конца, отжиматься до плоскости, а выпрыгивать так высоко, насколько это получается. Именно с таким подходом вы получите всю ту результативность, которая закладывается бёрпи.
