Пять ошибок, которые стоит избегать в фитнесе
Поговорим о тех ошибках, которые фитнес «не прощает» - они максимально негативно скажутся на ваших результатах и, возможно, даже состоянии здоровья. Эти ошибки способны отбить навсегда желание и мотивацию ходить в тренажерный зал. «MyFitness» обращает внимание на те пять ошибок, которые стоит избегать наверняка!
Итак, сегодня разбираем пять важнейших составляющих фитнеса. Нарушение хотя бы одного пункта уже значительно снизит ваши возможности в тренажерном зале. Эти ошибки нужно обязательно исключать. Если, конечно, ваша цель – результативность тренировок. А не просто ни к чему не обязывающее времяпрепровождение в новой локации.
1. Неправильная техника
Это самая распространенная и частая ошибка в фитнесе. Вы можете регулярно посещать зал, отрабатывать время на тренажерах от и до, но если техника выполнения упражнений неправильная, вы рискуете не только получить травму, но и в принципе не увидеть какого-то значимого результата. В фитнесе нет такого, что ты делаешь упражнение правильно на 80% Ты либо его делаешь правильно, либо неправильно. Так вот: чтобы результат присутствовал и была польза от спорта, техника должна быть правильной на 100% Никаких половинчатых мер не существует.
2. Перетренированность
Если с вашей техникой все в порядке, и вы на первом этапе целенаправленно берете маленькие веса, чтобы с ними отработать движения, со временем объем нагрузки нужно увеличивать. И здесь главное не переоценить свои возможности. Не начать резко повышать веса, заниматься чаще и больше только потому, что «я могу, я хочу, я справлюсь». Если тренироваться слишком часто и с высокой интенсивностью, организм может перестать успевать восстанавливаться. Травмы, эмоциональное выгорание, перегрузка организма – в таких условиях можно и в больнице оказаться. Поэтому тренировочный план и нагрузка – всегда должны быть составлены так, чтобы между занятиями вы успевали восстановиться и отдохнуть - и голой, и телом.
3. Игнорирование разминки и заминки
Решение, что можно прийти в зал и сходу начать выполнять весь свой тренировочный план, является ошибочным. Игнорирование разминки и заминки как чего-то «бесполезного», того, что никак не скажется на весе и мышечном росте, приведет к повышению риска получения травмы, снижению гибкости. Качественная разминка помогает подготовить тело к работе, заминка – помогает качественно восстановиться после нагрузок. Какие доводы еще нужны, чтобы об этом не забывать? «И так сойдет» - рано или поздно такой подход может привести к большим негативным последствиям. Оно вам надо?
4. Фантастические цели
В фитнесе важно ставить конкретные и достижимые цели. Которые соответствуют вашим возможностям на сегодняшний день. Если вы будете брать ничем не обоснованные и не подкрепленные цели, кроме как личным «хочу», в скором времени вы можете разочароваться в фитнесе и уйти из него навсегда. Важно не только хотеть, но и «мочь». Фантастические цели – не все способны перешагнуть через свои завышенные ожидания и продолжать работу в зале. Ваши ожидания могут превратиться в ваши проблемы. Так что правильно формулируйте цели – и будет вам счастье. Шаг за шагом, но придете туда, куда хотели.
5. Неправильное питание
Решение, что раз я регулярно занимаюсь спортом, то можно есть все подряд – оно все «сгорит», не приведет вас к тем целям, которые вы ставите в фитнесе. Физическая нагрузка дает результат только и исключительно при правильном рационе питания. Вес, мышцы – все это будет зависеть не только от того, насколько качественно вы тренируетесь, но и насколько правильно питаетесь. А питание – это такая же часть восстановления, как и, к примеру, сон. Без питания и сна вы рискуете не добиться сколько-нибудь важных показателей в фитнесе, даже если у вас классная техника.
