← Назад к списку статей

Не набирается мышечная масса — 5 причин

Проблемы с набором мышечной массы могут появиться как у новичков, так и у опытных спортсменов. Причин этому может быть множество. «MyFitness» выделил 5 основных причин, почему не растут мышцы. Если вы столкнулись с тем, что мышечная масса не набирается — этот текст будет точно вам полезен. Он поможет понять, что идет не так и чего не хватает на пути к прогрессу.

Итак, 5 причин, которые выделяют тренеры «MyFitness», когда заходит речь о том, что набрать мышечную массу не получается уже на протяжении определенного периода времени. Все эти причины выявлены в ходе практики, тренировочного процесса, а не теории. Поэтому, что будет написано ниже — это все работает. Устранив указанные причины, вы сможете сдвинуться с точки в плане своих показателей.

Вера Борисова, тренер Клуба «MyFitness»:

Причины отсутствия роста мышечной массы:

1. недостаточное питание;
2. неправильный тренинг;
3. недостаточное восстановление;
4. завышенные ожидания;
5. гормональные нарушения.

Однако, это все — общие слова, размытые понятия. Поэтому давайте разберемся, что конкретно закладывается в указанные определения, и в чем вся суть. Воду лить не собираемся — только конкретика.

Недостаточное питание: абсолютное большинство случаев отсутствия роста мышечной массы связано именно c питанием. Даже неправильные тренировки при хорошем рационе способны привести к прогрессу, просто он будет меньше, чем при грамотном тренинге. Самое главное — питание подбирается не по шаблону, нужно учитывать личные особенности. Правильный режим питания, рацион с достаточным количеством белка — это основа, на которую приходит качественная работа в зале. Отсюда — и набор мышечной массы.

Неправильный тренинг: основное — решает не продолжительность тренировки, а интенсивность, частота повторений, когда в последнем упражнении работаешь уже на пределе возможностей. Такая тренировка обычно занимает не более часа, но никак не полтора или 2 часа в зале. Нужно выбрать правильный вес для тренировки; определить действительно направленные на достижение вашей цели упражнения; верно составить программу тренировок и проконсультироваться с тренером; регулярно приходить в зал, не бросая это дело или систематически к нему возвращаясь; не использовать на длительном этапе одну и ту же программу занятий.

Недостаточное восстановление: хорошо поработав, нужно и хорошо восстановиться, не тренироваться на износ — не в плане ваших физических сил, а жизнеспособности организма. Не будет хорошего восстановления — можно подорвать здоровье. Поэтому никогда не пренебрегайте сном, очень важно высыпаться — нужен режим дня, где сон составляет не менее 7 часов. Если вы занимаетесь ещё какими-то нагрузками — от дополнительных тренировок по другим видам спорта до тяжелой физической работы, и это все в формате 24/7 — такой график однозначно срочно менять, чтобы были выходные дни. Ну и правильное питание, конечно, помогает восполнить силы, а значит восстановиться и быть готовым тренироваться дальше.

Завышенные ожидания: помните, что прогресс никогда не бывает постоянным. Иногда будет казаться, что с мышцами вообще ничего не происходят, хотя вы упахиваетесь в зале. Тут главное не впадать в уныние и последовательно идти к цели — результат, стоявший на месте, снова будет расти. Чем дольше вы занимаетесь, тем больше по времени возникают периоды застоя, но это не значит, что не будет результативности. Вопрос в том — чего вы ждете. А чего ждать — это вам лучше скажет тренер, а то можно много чего себе нафантазировать. И в итоге ваши ожидания станут вашими собственными проблемами.

Гормональные нарушения: это довольно редкая причина, но имеет место быть. Список гормонов, которые могут к этому привести при нарушениях в их выработке: тестостерон, инсулин, гормон роста. Также к проблеме может привести слишком большое выделение гормона стресса — кортизола, и гормонов щитовидной железы.