Какие спортивные добавки можно принимать
Начиная регулярно ходить в зал, меняя рацион питания, увеличивая нагрузки на тренировках, мы ставим перед собой конкретную цель. Как правило — привести тело в ту форму, которая понравится в отражении в зеркале, или элементарно похудеть. В погоне за фитнес-мечтой все способы и методы, которые не вредят самому организму, будут хороши. И в этом плане все большую популярность набирает так называемые «спортивное питание». Реклама «спортпита» часто обещает достижения всех поставленных задач в зале. Но что в действительности из этих добавок будет полезным для проведения тренировок? «MyFitness» рассказывает, какие спортивные добавки можно применять без вреда для организма.
«Спортивное питание» - определение известное, но не правильное. Это «питание» никогда не сможет вам заменить необходимый ежедневный рацион в виде привычной пищи. Так что называть спортивные добавки «питанием» - в корне не верно. Добавки — они и есть добавки, и правильно говорить о «спортивных добавках», которые способны помочь человеку добиться большей результативности в зале. Основная и реальная их задача — закрыть «дырки» в питании, недостатке элементов в организме, повысить выносливость, ускорить жиросжигание.
Анна Бекетова, тренер Клуба «MyFitness»:
Рынок спортивных добавок - огромен. Эти продукты часто из дорогостоящего сегмента, но реклама их эффективности часто преувеличена. Основные полезные добавки - это протеин и гейнер, они помогают набрать необходимое количество белка (и углеводов), если нет возможности получить их из обычных продуктов. Далее - аминокислоты ВCAA, играющие роль в синтезе белка и росте мышечной массы. Однако, при полноценном питании и употреблении белка, достаточное количество аминокислот и так поступает с пищей.
Креатин тоже полезен — это кислота, участвующая в обмене в нервных и мышечных клетках. Креатин улучшает производительность на тренировке, снижает усталость, но при этом он способствует задержке жидкости в организме.
Все эти добавки сами за вас в зале работать не будут. Ни в коем случае не надо считать, что какая-то добавка при отсутствии качественного тренировочного процесса сделает ваше тело и мышцы лучше. Правильная техника упражнений, подкрепленная диетой, всегда являются основными критериями вашей успешности в фитнесе.
Помимо протеина, гейнеров, ВСАА, креатина, будут полезны такие добавки как L-карнитин (улучшает выносливость, соответственно повышая возможность сжигания запасов жира); глютамин (улучшает восстановление после тренировок); специальные спортивные энергетики — не те, что «окрыляют» в рекламных роликах (заряжают полезной энергией, не содержат сахар); протеиновые батончики (снимают чувство голода между основными приемами пищи). Но всего этого — должно быть в меру. Полезными и безвредными спортивные добавки остаются до того момента, когда вы используете их строго по рецептуре.
Анна Бекетова, тренер Клуба «MyFitness»:
В принципе, человеку, изначально выбирающему сбалансированное питание и занимающемуся фитнесом, нет необходимости в использовании каких-то особенных добавок. Другое дело, если в организме есть дефицит каких-либо витаминов и минералов. Но эти вопросы лучше обсуждать с врачом. При занятиях любым спортом будут важны витамины группы В: цинк, железо, аскорбиновая кислота, кальций и магний. Никогда не будет лишней и омега 3. Именно их и можно назвать лучшими витаминами для фитнеса.
