Какие бывают витамины и на что они влияют
Роль витаминов в жизни человека очень велика. Они являются необходимыми составляющими для правильного функционирования организма. От того, насколько ваш организм «обогащен» витаминами, напрямую будет зависеть не только самочувствие, устойчивость к сезонным болезням и вирусам, но и результативность в тренажерном зале. «MyFitness» рассказывает, как и на что влияют витамины.
Витамины нужны — и это однозначно. Если организму не хватает каких-то витаминов, например железа, то во время тренировки вы будете быстро уставать и выматываться. О физической выносливости придется только мечтать, а на морально-волевых долго не протянешь. Отсюда спад в результатах, апатия к залу. Причем вы даже не будете понимать почем. А все потому, что в организме мало железа.
Если не хватает омеги-3, а у большинства жителей России с этим показателем не все в порядке, есть вероятность ухудшить работу сердечно-сосудистой системы с самыми неблагоприятными последствиями. Однако такая тревожная информация — это не сигнал, что витамины нужно пить горстями — в крайности бросаться не стоит. Но основные направления закрывать просто необходимо. Это касается и в целом вашей жизни, и жизни в спорте.
Как узнать, что именно нужно принимать, какие витамины пить? Только после результатов анализа крови и тех показателей, которые будут интересовать. К примеру, уровня железа в крови и той же омеги. После полученных данных врач вам пропишет дозировку и те витамины, которые в действительности нужны. Почему их нужно пить? Потому что с обычными продуктами питания получить необходимый объем витаминов зачастую невозможно. При этом принимать витамины «на глаз» и самому придумывать себе дозировку — это просто несерьезно. Это как с самолечением — делов можно натворить таких, что потом устанете разгребать.
Вера Борисова, тренер Клуба «MyFitness»:
Недостаток витаминов чреват нарушениями работы различных органов и систем, плохим самочувствием и неважным внешним видом. Однако, и избыток витаминов может быть очень опасен. Для спортсменов или любителей фитнеса витамины — обязательны! Их недостаток плохо влияет на здоровье, ухудшает физическое и эмоциональное состояние. Ежедневно каждому спортсмену необходимы витамины группы В, карнитин – витамин Т, витамины С, D, E, А, F.
Теперь разберем, за что отвечает каждое направление:
- В - регулирует биологические процессы;
- Карнитин – увеличивает физическую выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую систему, ускоряет регенерацию клеток, тканей и мышц;
- С – мощный антиоксидант, участвует в насыщении клеток и тканей кислородом, помогает усваивать глюкозу и железо, важен для регуляции обмена веществ, свертываемости крови;
- D – отвечает за правильный рост костей, снижает риск заболеваний сердца и кожи, помогает усваивать кальций и фосфор;
- Е – самый важный витамин для интенсивных спортивных тренировок. Регулирует уровень утомляемости мышц, улучшает процесс обмена белков, положительно влияет на работу мозга, кровеносной и нервной систем;
- А – регулирует синтез белков, необходим для роста новых клеток, обеспечивает антиоксидантную защиту;
- F – Омега-3-6 – помогает сохранить когнитивные функции, здоровье костей и мышечную массу, вывести из организма лишний холестерин, нормализует жировой обмен и работу сердечно-сосудистой системы. Омега-3 обеспечивает энергию для восстановления после больших нагрузок и усиленных спортивных тренировок.
Но не стоит думать, что витамины являются панацеей. Как и всегда, одно не будет работать без другого. Вот и витамины начнут работать тогда, когда вы будете принимать их регулярно, а не время от времени, и при этом соблюдать режим дня с правильным питанием. О важности витаминов можно говорить долго, но какие нужны будут именно вам — это станет понятно только после анализа крови и консультации с врачом.
