Гипоксическая тренировка — польза или вред?
Гипоксическая тренировка — это тренировка при недостатке кислорода, за счет чего организм подвергается дополнительному стрессу и включает определенные процессы, приводящие к итоговому положительному эффекту от занятий в таких условиях. Достичь этих условий можно двумя способами — естественным и при помощи специального оборудования. Естественный способ — это тренировки в горах на высоте от 1500 до 3000 метров, к которым нередко прибегают спортсмены на учебно-тренировочных сборах. Среди специального оборудования наиболее популярны маски-респираторы с клапанами, сокращающими поступление кислорода, а также существуют специальные камеры, в которых создается пониженная концентрация кислорода — такие камеры иногда встречаются в фитнес-клубах, и чаще — в специализированных учреждениях.
Положительное влияние умеренного кислородного голодания описано еще Гиппократом, который рекомендовал своим пациентам переезжать жить на умеренную высоту.
Но если переезд в горы — это долгий процесс адаптации и акклиматизации, доступный далеко не всем, то короткие периоды гипоксии (часы или даже минуты), связанные с технологическим развитием, прогрессом в авиационной и космической сфере, развитием промышленности и освоением высокогорных территорий — явление, которому часто подвергаются люди в современном мире, а потому такая так называемая «периодическая» гипоксия давно стала объектом изучения и, как следствие, внедрения в такую сферу жизнедеятельности, как физкультура и спорт.
Среди самих видов тренировок можно выделить бег, плавание, лыжный и конькобежный спорт. Гипоксические тренировки помогают повысить общий уровень работоспособности за счет таких процессов, как максимальная легочная вентиляция, улучшения насосной функции сердца и увеличение кислородной емкости крови. Как результат, улучшается функционирование основных систем организма, повышается устойчивость к физическим и психическим нагрузкам, заметно увеличивается взрывная сила и выносливость, развивается способность концентрировать внимание.
Тренировки в условиях гипоксии способствуют адаптации организма к пониженному содержанию кислорода в крови, что приводит к увеличению кислородного обмена, а значит — к увеличению выносливости. Транспортировка кислорода в мышцы улучшается за счет выработки гормона эритропоэтина. В мышечной ткани улучшается обмен веществ и митохондриальные функции — это влияет на улучшение метаболизма и способствует распаду жирных кислот. Регулярные тренировки в условиях гипоксии повышают аэробную выносливость, что важно в таких видах спорта, как футбол, хоккей, бег, велоспорт и многих других.
Гипоксическая тренировка имеет ряд противопоказаний, поэтому не стоит самостоятельно испытывать новые для своего организма условия, а следует обратиться к квалифицированным специалистам.
Тем не менее, существует несколько общих рекомендаций, которые стоит соблюдать для того, чтобы безопасно достичь результата при построении тренировочной программы с учетом выполнения ее части в условиях гипоксии:
- во время тренировки важно следить за всеми основными показателями, при дискомфорте — сразу же сообщать специалисту, под контролем которого вы занимаетесь — либо прекращать занятие самостоятельно;
- как и в целом в фитнесе, важна системность и регулярность; ощутимый эффект придет не раньше, чем через 10 тренировок;
- гипоксия — даже направленная во благо — стресс для организма, поэтому начинайте с очень небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их интенсивность — организму и так будет непросто, поэтому процесс адаптации должен быть комфортным и не наносить никакого вреда;
- с другой стороны, гипоксическая тренировка — это не «легкая» прогулка, поэтому стоять на одном уровне будет неэффективно — регулярно обновляйте программу тренировок, но не забывайте делать это постепенно, чтобы тренировать, а не загонять свой организм.
