Эффективность горизонтальных подтягиваний: тренировка для всего тела
Классическое упражнение с подтягиванием – вертикальное. Оно знакомо всем: кто не делал, тот видел. А вот горизонтальное подтягивание – не так популярно. И, возможно, вы даже никогда о нем не слышали. Но горизонтальное подтягивание может стать классной альтернативой обычному. Такое упражнение точно можно включать в свой тренировочный план. Тем более если вы не любите вертикальные подтягивания и они вам сложно даются. Горизонтальные могут полностью поменять ваше мнение о подтягиваниях в лучшую сторону и дадут прочувствовать высокую эффективность в работе над своим телом. Но с чего это вдруг? «MyFitness» отвечает на самые популярные вопросы!
В чем заключается эффективность горизонтальных подтягиваний?
Это упражнение развивает силу, повышает выносливость, прокачивает мышцы, укрепляет суставы и улучшает уровень общей физической подготовки.
Конечная эффективность будет зависеть от ваших целей и уровня подготовки на текущий момент. Например, если ваша задача увеличить объёмы и придать эстетическую красоту мышцам спины и рук, то горизонтальные подтягивания будут тем, что надо. Плюс будет повышаться мышечная выносливость, которая нужна как в спорте, так и в обычной жизни.
Развитие спины и плечевого пояса – одна из важных целей, к которой помогают прийти горизонтальные подтягивания в принципе. Упражнение активно включает в работу мышцы верхней части тела. Оно не только прокачивает мышцы, вовлекая в упражнение большую их группу, но и помогает улучшить осанку, стабилизировать плечевой сустав. Для выполнения горизонтальных подтягиваний на первом этапе не требуется обладанием какой-то великой силы. Это то упражнение, которое сразу подходит новичкам. При правильной технике здесь можно быстрей прийти к результату, чем в классических подтягиваниях.
Во время горизонтальных подтягиваний усиливается кровообращение.
Благодаря ускорению частоты сердечных сокращений расходуется больше энергии. Процесс укрепляет сердечную мышцу, что позволяет более эффективно перекачивать кровь. Сердце работает активней, а значит повышается выносливость. Причем все это достигается за счет меньшей нагрузки, чем при обычных подтягиваниях. Здесь выходит меньше давления на суставы, отсюда и ниже вероятность получить травму. Регулярные горизонтальные подтягивания к тому же как раз помогут укрепить связки и сухожилия.
Тренировка для всего тела через горизонтальные подтягивания акцентируется еще и, конечно же, на мышцах кора. Стабильность тела становится лучше. Со стабильностью прибавляется и общий объем силы. Улучшается координация. Все это с успехом потом переносится на другую работу в фитнесе. Та же сила хвата, которая улучшится через подтягивания, в будущем вам поможет в силовых упражнениях, со штангой. Да и классические подтягивания пойдут лучше – можно будет заметно разнообразить свой тренировочный план и уйти от рутины.
Эффективность горизонтальных подтягиваний будет прослеживаться в формировании спортивной фигуры, укреплении здоровья и в общем развитии тела. Упражнение вы сможете легко варьировать: высота опоры, хват, выполнение с утяжелителями – здесь можно добиться большого прогресса. И при этом подготовить свое тело к переходу еще к более высоким нагрузкам.
