Армрестлинг для всех: лучшие упражнения для развития силы рук
Армрестлинг – это вид борьбы на руках между двумя участниками. Во время соревнования руки соперников ставятся на твердую ровную поверхность (как правило, стол), и ладони сцепляются в замок, либо нерабочей рукой нужно ухватиться за специальный штырь. Победил тот, кто прижал руку соперника к поверхности.Армрестлингом могут заниматься все желающие в возрасте от 12 лет. Главное – соблюдать технику безопасности, как и везде. Если вы решили попробовать себя или улучшить уже имеющиеся навыки в борьбе на руках, то на что следует обратить внимание и как развить силу рук? «MyFitness» рассказывает о лучших упражнениях для качественного армрестлинга!
Армрестлинг, как и фитнес, да и любой вид спорта, способен принести много пользы, если к выбору подходить осознанно. Это касается и как физического состояния, так и психоэмоционального. Причем не нужно быть атлетом с грудой мышц, чтобы обязательно получать позитивные эмоции в виде побед в армрестлинге.
Этот вид спорта тем и хорош, что подходит абсолютно для всех.
И развитая мускулатура вам вовсе не гарантирует победу в соревновании. Правильная техника и сильная кисть руки – вот главные слагаемые ваших будущих успехов в армрестлинге.
Занятия армрестлингом помогают развить силу. Регулярные тренировки укрепляют не только бицепс, но и мышцы плеч, спины и груди. Обычно они фокусируются на повышении выносливости рук и росте силы, предполагая постепенное увеличение нагрузки и интенсивности. В ходе такой работы вы прокачаете бицепсы, трицепсы, предплечья и мышцы кистей. Так как армрестлинг является интенсивным физическим упражнением, то он в целом повышает выносливость. Еще из плюсов – укрепление суставов. Что особенно хорошо. Ведь сильные руки нужны не только в спорте, но и в обычной жизни.
Для развития рук, чтобы они были конкурентоспособными в армрестлинге, их нужно тренировать. Одно из лучших упражнений для этой цели подъемы на бицепс с гантелями.
Что не говори, но бицепс в борьбе на руках все-таки играет одну из важных ролей.
Выполнение такого упражнения у вас не вызовет особого труда: просто поднимаете гантели сохраняя локоть близко к телу. Для начала отработайте технику с минимальным весом, затем увеличивайте нагрузку. Сила бицепса будет расти.
Насколько важен бицепс, настолько важна и сила хвата.
Здесь отлично подойдет упражнение «прогулка фермера». Это силовое упражнение, в котором нужно взять тяжелый вес в каждую руку и пройти определенное расстояние. В качестве снаряда можно использовать гантели или гири. Такая работа укрепит и кисти, и предплечья. Можно выполнять в том числе и в статике. Также при подготовке к армрестлингу хорошо подойдут подтягивания. Они тренируют хват, улучшают силу, развивают спину и плечи, которые активно задействованы в процессе борьбы на руках.
Из силовых занятий при подготовке к армрестлингу будут полезны махи гирей, которые помимо силы улучшат еще и координацию, и тяга на блоке с верхним хватом. Конечно же будут полезными подъемы штанги на бицепс и сгибание кистей со штангой. Но работая над силой рук, важно помнить и о технике ведения самой соревновательной встречи в армрестлинге. Одной силы тут мало. Нужна еще и тактика.
