Зачем нужна растяжка и когда ее лучше делать?
Если вы решили регулярно заниматься спортом, важно составить программу тренировок и рацион питания. Какими они будут – все зависит от ваших целей, которые вы ставите в зале. Однако при любой поставленной задаче в фитнесе – сбросить лишний вес или нарастить мышечную массу, не стоит забывать и пренебрегать растяжкой. Растяжка нужна всем и каждому. Зачем и почему? «MyFitness» даст полные ответы на эти вопросы.
Для начала давайте дадим определение растяжке - что это в принципе такое? Растяжка представляет собой комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости тела. Такие занятия делают связки и суставы более эластичными, позволяя человеку выполнять движения по полной амплитуде. Растяжка стимулирует кровообращение и снимает психоэмоциональное напряжение.
Гибкость, как и мышцы, развивается с помощью регулярных тренировок. Чем лучше гибкость тела, тем проще вам будет справляться с нагрузками во время упражнений в фитнес-зале. Растяжка помогает снизить уровень молочной кислоты, что качественно влияет на мышцы. С возрастом сухожилия теряют эластичность, диапазон движений сужается. Упражнения на растяжку помогают надолго сохранять здоровье, гибкость, амплитуду движений, которая характерна для молодого организма. Растяжка - эффективный способ расслабить мышцы и снять стресс.
Ольга Федотова, тренер Клуба «MyFitness»:
Что касается времени проведения растяжки, то недолгую динамическую растяжку можно и нужно проводить перед активной тренировкой, что помогает хорошо разогреть мышцы. К тому же такие действия помогут избежать неприятных ощущений в мышцах после тренировки. Упражнения же статической растяжки, наоборот, подойдут для заминки или полноценной тренировки на развитие гибкости.
Растяжка одинаково полезна и для женщин, и для мужчин. Регулярные занятия у девушек вырабатывают легкую женственную походку, снимают зажатость в мышцах, помогают сохранить красивую осанку. Упражнения позитивно влияют как на тело - ноги и ягодицы становятся подтянутыми и упругими, улучшается форма груди, так и на психологическом уровне - женщины начинают чувствовать себя уверенно, появляется состояние бодрости. Доказанный факт, что растяжка улучшается кровообращение скелетных мышц. Они быстро восстанавливаются после нагрузок и девушки с легкостью выполняют движения с максимальной амплитудой.
Сидячий образ жизни негативно сказывается на функционировании опорно-двигательного аппарата любого человека. Происходит атрофия мышечной системы. Растяжка замедляет этот процесс. Усиленное кровообращение в малом тазу способствует улучшению женского здоровья. Во время растяжки ускоряется обмен веществ, в результате чего происходит сжигание лишнего жира. Мышцы не увеличиваются в объеме, укрепляются и приобретают привлекательную форму.
Растяжка для мужчин не менее важна. К ней прибегают все профессиональные спортсмены. Благодаря этим занятиям происходит равномерный разогрев мышц всего корпуса - мужской организм настраивается на большую эффективность работы в силовых комплексах, на тренировках достигаются высокие результаты. Кроме того, растяжка способствует ускорению обмена веществ, равномерной нагрузке на мышцы и их рельефность, усилению кровообращения, что препятствует застоям и улучшает кровоток в конечностях.
Ольга Федотова, тренер Клуба «MyFitness»:
У растяжки есть свои правила выполнения. Перед тренировкой следует тщательно разогреться. Выполнять упражнения нужно плавно, без напряжения. Обязательно держать спину прямой - сутулость и асимметрия нарушают баланс мышечного напряжения, в результате эластичность связок и мышц снижается. Следить за равномерностью дыхания, не допускать задержек. Движения должны быть симметричными. И главное – прислушивайтесь к себе. У каждого свой «болевой порог», чувствоваться должна лишь небольшая болевая реакция.
В среднем растяжка мышц после тренировки должна длиться от 15 до 20 минут. Этого времени вполне достаточно, чтобы сделать упражнения на все важные группы мышц не спеша. Здесь крайне важно не торопиться: чем дольше растяжка сегодня, тем меньше будет болеть ваше тело на следующий день. В «MyFitness» растяжка проводится в рамках группового урока, длится 55 минут. На этом уроке вы полноценно потянетесь и сможете немного расслабиться после интенсивной работы в зале.
