Высокое давление и спорт: можно ли качаться, если у вас гипертония?
Гипертония – это синдром, характеризующийся регулярным или периодическим повышением артериального давления выше нормальных значений. Можно ли с такими показателями здоровья заниматься фитнесом? Ответ – можно. Причем не просто можно, а даже полезно! «MyFitness» рассказывает: как совместить занятия в качалке с высоким давлением без вреда для здоровья!
Что делать, если ваше артериальное давление выше нормы? Не жаловаться на погоду или на что-то еще. Не находите отговорки. А начните с себя. Можно ли назвать ваш образ жизни здоровым? Как строится ваш распорядок дня? Что с питанием и со сном? Со стрессом? Все эти факторы напрямую влияют на давление. Как и регулярные занятия спортом. Кардиотренировки – легкий бег, езда на велосипеде, велотренажер, плавание, эллипс и даже танцы снижают кровяное давление. Это давно установленный факт. Но можно ли давать большую физическую нагрузку в зале? Можно ли ходить прям качаться?
Силовые тренировки возможны и при гипертонии.
После консультации со специалистами вы можете выбрать безопасный уровень нагрузки и вполне преспокойно ходить в тренажерку.
Умеренные силовые тренировки помогают снизить артериальное давление и укрепить сосуды. Главное тут исключить работу с тяжелыми весами, продолжительной статикой и неправильным дыханием при выполнении упражнений. Работа с небольшими весами, с сериями на много повторений – будет полезной.
Качаться при гипертонии можно. Но безопасность всегда должна быть в приоритете. Каждый человек уникален, и тренировочные программы должны быть индивидуализированы – всегда помните об этом при любом раскладе. Следите за уровнем давления во время тренировки – так вы поймете как ваш организм реагирует на уровень нагрузки. Начиная с низкой интенсивности, избегая резких движений и больших весов, но при этом постепенно увеличивая нагрузку, вы вполне сможете накачаться. И гипертония на пути к рельефному телу вам не станет преградой.
«Лучше меньше, да больше». Возьмите это правило за основу.
Многоповторные упражнения – это ваше все. Мышцы будут качаться и развиваться без каких-то больших весов. Выносливость и сила вырастут. Не забывайте об отдыхе между подходами. Успевайте восстановиться, тратьте на это столько времени, сколько чувствуете по личным ощущениям. В дальнейшем, когда отработаете технику тренировок исходя из самочувствия, все это можно будет корректировать в сторону роста нагрузок для мышц.
Что точно нужно исключить во время силовых тренировок помимо больших весов? Как отмечают специалисты в качестве противопоказания фигурируют любые упражнения с поднятием тяжести над головой. Это может привести к росту давления. Советы своих специалистов – доктора и фитнес-тренера – не игнорируйте, не относитесь к ним поверхностно, почувствовав свою силу в зале. Профессиональные советы помогут вам сделать процесс силовых тренировок при гипертонии максимально полезным как для здоровья, так и рельефности ваших мышц.
