Тренировки в клубе My Fitness — ваше здоровье и привлекательность
Стремление хорошо выглядеть, не болеть, все успевать и просто радоваться жизни присуще каждому из нас. Достичь этого можно разными способами, и один из наиболее действенных — регулярные занятия спортом. Тренажерный зал нашего фитнес-клуба — отличное место, чтобы начать. Мы рады предложить множество программ тренировок для посетителей любого пола, возраста и степени физической подготовки.
Для кого существуют программы
Тренажерные залы пользуются сегодня немалой популярностью и у опытных, и у начинающих атлетов. В Клубе «My Fitness» тренировки проводятся в отлично оборудованном зале, где есть все, чтобы привести вас к успеху.Тренажерный зал полностью укомплектован базовыми тренажерами, имеются скамейки для жима, стойки для пауэрлифтинга, приспособления для функционального тренинга и для работы со свободными весами, а также штанги с гантелями. У нас есть превосходно оснащенная кардиозона, где установлены велотренажеры, степперы, беговые дорожки. Зеркальная стена поможет фиксировать четкую картинку выполнения упражнений.В тренажерный зал приходят разные люди, и к решению их проблем мы подходим индивидуально. Для того, чтобы добиться своего, вам нужна персональная программа тренировок. Под руководством опытного инструктора вы сможете обозначить свою цель и продумать, как этого добиться, составив план будущих тренировок.
Как подобрать индивидуальную программу
При составлении программы приходится учитывать массу факторов, чтобы сделать ее эффективной. Вот лишь некоторые из них:
— Личностные и физические параметры — пол, возраст, рост, вес; а также телосложение — от астенического до полного;
— Состояние здоровья — норма давления, наличие хронических заболеваний и травм;
— Спортивная подготовка — минимальная, средняя или высокая;
— Уровень физической активности — от низкого (сидячая работа) до предельного (все время занимает тяжелый физический труд);
— Есть ли опыт посещения тренажерных залов и какой именно;
— Какова цель тренировок — сбросить вес, нарастить мышечную массу, обрести рельефную мускулатуру, повысить выносливость;
— Как быстро нужно получить результат — от этого зависит интенсивность тренировок и периодичность посещения тренажерного зала.
Составление подобных программ — непростое дело для начинающих. Вот почему помощь профессионала ничуть не будет лишней. Опытные инструкторы тренажерного зала всегда готовы помочь составить схему занятий.
Виды и этапы программ и тренировок
Разновидности упражнений на тренажерах принадлежат к одной из групп:
— Силовая тренировка необходима для роста и укрепления мышц, увеличения их рельефности, наращивания силы и работоспособности; для этого вам потребуется сбалансированная программа занятий, четкое соблюдение режима, следование советам тренера, а также недюжинная сила воли и упорство;занимаясь на тренажерах, вы прорабатываете все мышцы тела — пресса и спины, рук и ног, повышая прочность мышечного корсета.
— Кардиотренировка повышает общий тонус организма, она часто включена в фитнес-программы, чтобы с их помощью стать сильнее и выносливее, укрепить сердце и сосуды, развить легкие, увеличив их объем; при этом улучшаются показатели давления, снижается уровень холестерина, что приводит к отменному самочувствию.
Особое внимание в фитнес-центре уделяется начинающим спортсменам силового направления. При тесном взаимодействии с инструктором ваши тренировки намного быстрее приведут к успеху.
Этапы примерного плана действий для начинающих бодибилдеров таковы:
— Вводный или подготовительный этап необходим для определения возможностей спортсмена и развития привычки к будущим усиленным нагрузкам; на каждой тренировке в работу включаются все мышечные группы, при этом интенсивность упражнений минимальна;обычно на подготовку требуется примерно месяц при расписании уроков трижды в неделю;
— Базовый комплекс включает упражнения значительно большей напряженности; на этом этапе часто используют методику сплитов, когда в день тренировки прорабатывают определенные части тела;иногда вместо этого проводится тренировка мышц-антагонистов, то есть противоположных по функциональному назначению;принято составлять разные тренировочные программы для атлетов выше и ниже среднего уровня подготовленности;чаще всего базовый этап длится 8 недель с той же частотой сеансов;
— Освоив начальные этапы силового комплекса, начинают овладевать более сложными, объемными, многоповторными программами.
Как организована тренировка для начинающих:
— Расписание занятий обычно включает три сеанса в тренажерном зале каждую неделю; тренировки обязательно должны перемежаться днями отдыха, чтобы не перегрузить организм;
— В начале тренировок необходима качественная разминка, ее удобно пройти на кардиотренажерах; в конце занятия проведите заминку, например, упражнения на растяжку и им подобные;
— Тренировка включает такие упражнения как наклоны корпуса на пресс, приседания с отягощением, гиперэкстензия, жим штанги от груди, разведение гантелей в наклоне и многие другие.
Тренажерный зал открыт для вас в будни и выходные. Программы для начинающих и продвинутых спортсменов разрабатываются знающими тренерами с личным опытом спортивных достижений. Независимо от того, нужен ли вам функциональный тренинг или силовая программа, ваши усилия окупятся, принеся бодрость духа и совершенство тела.
