Скамья Скотта. Особенности тренажера.
Накачать руки, чтобы они выглядели мощно и красиво — один из самых популярных запросов любителей фитнеса. Увеличить бицепс через тренировочный процесс, придать рукам рельеф — мечта практически каждого мужчины, посещающего тренажерный зал. Трансформировать мышцы в лучшую форму поможет такой тренажер как скамья Скотта. Если накачать руки — ваша фитнес-мечта, то без этого тренажера никак не обойтись. Почему, как и в чем особенности скамьи Скотта — «MyFitness» рассказывает.
Скамья Скотта — обязательный тренажер для уважающего себя фитнес-клуба. Предназначен для силовой нагрузки и не является универсальным. Он заточен под конкретную работу в зале — на бицепсы. Вариативность тут простая — работать будете с весами либо сидя (что чаще), либо стоя (что реже). Все подъемы направлены именно на бицепс, остальные мышцы в работе задействованы не будут — это и есть главная особенность тренажера. А также тот факт, что благодаря своей конструкции при сгибании рук вы полностью исключите нагрузку на позвоночник и ноги.
Тренироваться в этом упражнении можно с гантелями и штангой. Так как нагрузка на бицепс будет изолированной, вы сможете сконцентрироваться на этой работе, особенно занимаясь с гантелями. Помимо всего прочего скамья Скотта станет отличным вариантом отработать правильный и удобный хват штанги, сделать технику выполнения упражнений верной и, соответственно, результативной. Хват грифа, чтобы он был удобен — еще одна из особенностей при занятиях на тренажере. Следите за ощущениями в запястьях. Если есть болевые, то возможно вопрос в грифе, а не весе штанги. При изогнутом грифе излишнюю нагрузку на запястья можно убрать.
Все упражнения на бицепс сводятся к разгибанию рук. В скамье Скотта работать будет только и исключительно двуглавая мышца плеча. Эта та самая мышца, которую обычно показывают для демонстрации того, как ты накачался. Она придает бицепсам плотность и качество. Тренироваться на скамье Скотта проще простого: садитесь на сидушку, ягодицы отводите чуть назад, чтобы упереться подмышками о мягкую поверхность скамьи и полностью разогнуть руки, опустив их. Особенностью работы в тренажере станет то, что ваши руки должны быть не просто вытянуты, а прижаты к поверхности. После чего берете штангу удобным/правильным хватом и начинаете в спокойном режиме работать.
На счет техники выполнения тренировки на скамье Скотта — все стандартно. Работать плавно, поднимать вес без рывков. Тягая штангу не надо ее рвать к подбородку и отрывать локти от поверхности. На вдохе опускаете, на выдохе поднимаете — с чувством и толком, без резких движений. Сидеть нужно без движений, не елозить, и не стараться помогать поднимать вес туловищем — работают только руки.
Если с гантелями все понятно, то на счет штанги определитесь — с каким грифом работать вам будет удобней — с прямым или «кривым». Причем разница в грифе будет влиять и на саму нагрузку. Так, работа с прямым грифом и широким хватом больше будет действовать на внутреннюю головку бицепса, изогнутый — на внешнюю головку. Ну и, конечно же, помните, что на тренажере до вас тренировался кто-то другой и все настройки нужно сделать под себя, а не так что пришел, сел и начал качаться. Сиденье регулируется по высоте — выбирайте удобную для себя. И только после этого приступайте к тренировочному процессу.
