Сауна после тренировки - помогает ли похудеть?
Высокой температурой стимулировать расщепление жира в теле человека невозможно — это аксиома. Сауна не является панацеей для желающих похудеть и привести формы тела к своему идеалу. Так что если вдруг считаете, что благодаря бане/сауне вы будете сами по себе худеть, сидя в парилке — это так не работает. Как и не работают все другие заблуждения, сводящиеся к тому, что можно что-то «специальное» скушать или выпить — и процесс похудения запустится сам по себе. Нет, и еще раз нет! Если вы хотите похудеть — то придется поработать над собой! Но неужели сауна не приносит никакой видимой пользы от ее посещения? «MyFitness» расскажет, чем в действительности полезна сауна и почему она полезна после тренировки.
Сауна после силовых нагрузок помогает вывести из организма метаболические отходы, которые во время тренировки накапливаются в мышцах. Когда тело остывает, эти вещества перемещаются в кровь. Организм выводит их с помощью работы почек и потовых желез. Соответственно, поход в сауну после занятия в зале помогает вам быстрей вывести из организма метаболические отходы. Они выходят в процессе повышенного потоотделения. Токсины, шлаки, молочная кислота в этот момент выводятся из организма. И да, ваш собственный вес — до сауны и после, может измениться. Так что получается, похудеть все-таки можно?
Анна Бекетова, тренер Клуба «MyFitness»:
Есть устоявшееся мнение, что сауна помогает похудеть. Но здесь нужно понимать: что есть процесс похудения? Да, после сауны масса тела может измениться, уменьшиться за счет потери жидкости, но жировая ткань от сауны, конечно, не изменится. Потому что, как вы знаете, жировая ткань уменьшается только от дефицита полученной энергии, плюс имеющуюся энергию нужно тратить через получаемые нагрузки.
Вот в чем точно поможет сауна — это в снятии крепатуры. Молочная кислота является причиной боли в мышцах. Сауна способна снять болевые ощущения, расслабить мышцы. Сама по себе сауна помогает расслабить все тело, восстановить силы. Но тут главное не переусердствовать и не играть в игру «кто кого пересидит». После выхода из сауны восстанавливайте водно-солевой баланс — пейте больше воды.
Сауна берет на себя часть функций почек. Чем больше пота — тем лучше. Наибольшее количество потовых желез на лбу, ладонях и ступнях. За минуту нахождения в сауне кожа способна выделить около 5 столовых ложек пота. Если вы вдруг понимаете, что перестали потеть, это означает, что организм перегрелся — и на сегодня с сауной уже точно хватит. Лучше всего выходить из сауны на время, после каждого сеанса в 5-7 минут, и не строить из себя чемпиона мира по сидению в парилке.
Анна Бекетова, тренер Клуба «MyFitness»:
Сауна расслабляет и положительно влияет на настроение, улучшает циркуляцию крови, работу дыхательной системы. Если на текущем этапе тренировок целью является рост мышечной массы, то сауна незначительно его снижает. В сауне необходимо контролировать давление и частоту сердечных сокращений - после интенсивной тренировки сердечно- сосудистая система может быть слишком перегружена, поэтому лучше провести время в сауне после не интенсивной нагрузки.
Итак, сауна — это не место для похудения. Но важное место по правильному восстановлению после тренировки. А раз вы будете правильно восстанавливаться, то вполне логично, что уже вскоре начнете прибавлять в своих силовых показателях.
