С помощью чего можно снизить аппетит
«Мы то, что мы едим» — высказывание Гиппократа вполне характеризует то, что происходит с человеком. От качества питания зависит общее состояние организма — это касается и физической формы, и эмоционального фона. Постоянные перекусы «вредной пищей», большие порции, неправильный режим питания — основные причины появления лишнего веса и недовольства собой. Но что делать, если времени в обрез, а кушать хочется и тут особо не до выбора правильного меню? «MyFitness» рассказывает, как и с помощью чего можно снизить аппетит, чтобы не наесть лишнего и не поддаться соблазну, устояв перед очередной ненужной «вкусняшкой».
Аппетит приходит во время еды. Поэтому главное правило — есть правильную еду, которая насытит ваш организм, даст силу и полезные элементы, а не выбирать какие-то там фастфуды, чипсы и газировку. Кушать нужно больше белка, а не углеводы, тогда и аппетит будет меньше. Мясо, птица, рыба — отлично подойдет для того, чтобы полезно и сытно поесть. И главное не подменяйте понятия: кусок нежирного мяса и «котлета» из бургера какой-нибудь сети быстрого питания — это как небо и земля.
Любимое занятие людей, которые хотят расстаться с лишним весом, это вечное размышление на тему: «что бы такого съесть полезного, чтобы похудеть». Как известно, в общем и целом такое утверждение является мифом. Но если потреблять в рацион больше клетчатки — цельнозерновые и бобовые, то ваш аппетит будет снижаться лучше. Такие продукты уменьшают чувство голода и дают вероятность ниже, что вы переедите.
Самый оптимальный выход по снижению аппетита — есть регулярного, придерживаться распорядка дня. Это простая вещь, но она работает. Если вы будете кушать каждые три часа и именно ту пищу, которая должна быть по своему составу или калорийности, в зависимости от времени суток, то вы и не будете чувствовать голод. В остальных случаях контролировать аппетит будет сложней.
С помощью чего можно снизить аппетит так, чтобы это не было едой? Первое — вода. Пейте воду, чтобы есть меньше. Захотели кушать? Не идите к холодильнику, а займитесь какими-то физическими упражнениями — спорт, а именно аэробные нагрузки, снижает аппетит, плюс в голове появляются совершенно другие мысли, не связанные с едой.
Разобравшись с режимом питания — что кушать, сколько и когда; определившись с питьевым режимом — не менее 2 литров воды в день, особенно перед приёмом пищи; отрегулируйте то время, которое уходит на сон. Рекомендовано спать, именно спать, а не лежать в кровати — не менее 7 часов. Если спать меньше, то будет расти чувство голода, а с ним и аппетит. Высыпайтесь — и меньше будете хотеть кушать. Будете хорошо спать — организм успеет восстановиться, а значит поможет легче справляться с различными жизненными стрессами. А стрессы люди любят заедать и запивать — оно вам надо?
Меньше нервничайте, высыпайтесь, соблюдайте режим дня, занимайтесь спортом, ешьте чаще, но меньшими порциями и однажды вы придете к тому, что просто будете меньше думать о чувстве голода. Подкрепив упорную работу в зале качественным питанием, процесс трансформации вашего тела будет продвигаться куда быстрей чем при прочих условиях.
