Какая диета самая безвредная
Существует множество различных диет. Большинство сводится к одной цели — похудение. Люди, мечтающие о стройной фигуре «здесь и сейчас», бросаются в крайности, выбирая тот рацион питания, который обещает экспресс-результат. Но худеть нужно уметь правильно, без вреда для здоровья. Необдуманное, необоснованное исключение каких-то продуктов из рациона может негативно сказаться на организме и привести к негативным последствиям. На что обратить внимание при выборе диеты и какая диета будет самой безвредной? «MyFitness» расскажет об основных моментах, чтобы диета пошла вам однозначно в плюс в результатах.
Самая безвредная диета — это сбалансированное питание. Для оздоровления организма имеет смысл убрать из рациона: белую муку и все изделия из нее; сахар и все продукты, содержащие его; уксус (консервацию); картофель. При такой диете при условии, что она продлится минимум месяц, можно будет настроить обмен веществ в правильном направлении и в принципе очистить свой организм.
Только подумайте: в составе пшеничной муки содержание глютена в 40 раз больше, чем 20 лет назад - «спасибо» достижениям генной инженерии. Такое большое содержание глютена приводит к аллергизации организма, возникает хроническое воспаление в кишечнике со всеми вытекающими последствиями. Ну а дрожжи, сахар и картофель поддерживают рост не дружественной микрофлоры в кишечнике.
Елизавета Мавчун, тренер Клуба «MyFitness»:
Рацион питания должен быть основан на совместимости продуктов. Так как белки с углеводами усваиваются плохо при одновременном приеме, то имеет смысл употреблять белки с зеленью (салатами, тушеными овощами). Исходя из этого получаем примерный рацион сбалансированной диеты:
- завтрак: каша, морковная котлета, салат;
- обед: овощной суп, куриное филе, салат из овощей;
- ужин: творожная запеканка, йогурт.
Пищу нужно стараться не запивать. Жидкость употреблять в промежутках между приемами пищи, чтобы не ослаблять действие ферментов.
Нет универсального числа приемов пищи в день, которое гарантировало бы вам достижение результата. Все — сугубо индивидуально. Обычно такое число варьируется от 3 до 5 приемов в день. А вот что точно можно сказать — не нужно заниматься голоданием. Этот процесс приведет к замедлению обмена веществ, и, как показывает практика, может обернуться последующим срывом — начнете есть столько, что ушедший вес вернется с плюсом.
Основное в любой диете — обоснованная система питания. Система направлена на тот результат, который хотите получить. Выстроив рацион, приучив себя питаться по системе, вы будете контролировать суточный калораж. Организм привыкнет к распорядку, когда вы кушаете, отвыкнет от необдуманных перекусов, и вы благодаря такому сбалансированному рациону будете чувствовать себя сытым. Ваша диета не будет представлять прием пищи 1 раз в день — худеть можно и нужно питаясь полноценно и регулярно.
Ну и, конечно же, эффект от любой диеты будет подкреплен такими элементарными вещами как поддержание питьевого баланса, небольшим дефицитом получаемых калорий, здоровым сном и регулярными занятиями фитнесом.
