Польза упражнений со скакалкой
Если в детстве скакалка для нас являлась чем-то из мира развлечения и веселой игры, то теперь скакалка становится настоящим тренажером – компактным, простым в использовании, но очень эффективным в работе над собой. Прыжки, как известно, это хороший способ для запуска процесса жиросжигания и поддержки тела в тонусе. Каких результатов можно добиться, если регулярно тренироваться со скакалкой? «MyFitness» расскажет: чем полезны для фигуры такие занятия и как правильно устроить тренинг со скакалкой.
И так, тренировки со скакалкой в первую очередь развивают выносливость, ловкость и координацию. Если ваша цель – похудение, то, при соблюдении рациона питания, занятия со скакалкой ускорят уход лишнего веса. Тренировка со средней интенсивностью будет полезна для сердечно-сосудистой системы - нормализуется артериальное давление, разрабатывается равномерный ритм дыхания. Занятия с умеренно повышенной частотой сердечных сокращений (около 120 ударов в минуту) сделают вашу сердечную мышцу сильнее и выносливее - ей будет намного проще справляться со всем объемом нагрузки в тренажерном зале.
Кардионагрузка, к которой относятся упражнения со скакалкой, без особого стресса воспринимается организмом. Перетренироваться, выполняя ее, практически невозможно. Восстановление после тренировки проходит быстро – одного дня будет вполне достаточно, если речь не идет о выполнении нескольких десятков комплексов с прыжками на скакалке.
Михаил Тодираш, тренер Клуба «MyFitness»:<<
Во время выполнения упражнения со скакалкой тратится приличное количество калорий, создается энергодефицит. Например, используя прыжки на скакалке в качестве средства для похудения, за каждые 100 прыжков вы будете сжигать от 45 до 80 калорий – зависит от собственного веса спортсмена. Чем выше вес, тем больше энергии требуется для одного прыжка. Получается, за один час занятий со скакалкой можно потратить от 700 до 1200 калорий – этот аспект уже больше зависит от вашей выносливости, техники выполнения упражнения и умения правильно работать со снарядом.
Упражнения со скакалкой улучшают кровообращение, ускоряют обмен веществ. Занимаясь прыжками, вы задействуете практически всю группу мышц, в том числе голеностоп. Укрепляя мышцы ног, вы снижаете вероятность получения травмы в будущем в процессе занятия каким-либо видом спорта, в том числе бегом. Польза скакалки – очевидна.
Но для того, чтобы ваши тренировки со скакалкой прошли качественно, нужно правильно подобрать инвентарь. Выбирать скакалку необходимо по росту. Для этого встаньте обеими ногами на ее середину и натяните скакалку вдоль туловища. При этом концы скакалки (без ручек) должны доходить до пояса, а ручки – до подмышек.
Михаил Тодираш, тренер Клуба «MyFitness»:<<
Это только кажется: что тут сложного – взять и попрыгать на скакалке? Но к упражнению, как и ко всем другим видам нагрузки в фитнесе, нужно подходить внимательно. Тренировка со скакалкой оказывает достаточную нагрузку на суставы.
Прежде чем перейти к занятию, обязательно сделайте разминку. Крутить скакалку во время прыжков нужно за счет движения кистей, а не плечами! Локти при этом должны оставаться на уровне талии. Контролируйте ритм дыхания – дышите ровно. Не забывайте про осанку. Правильная техника выполнения упражнения – залог вашей результативности по итогам тренировочного процесса.
Самое элементарное упражнение со скакалкой – одинарный прыжок. Если начинать занятия – то именно с него. Это базовое упражнение. Как прыгать на скакалке? Встаньте прямо, возьмите скакалку в две руки перед собой, переступите ее, кистями прокрутите скакалку над головой и перепрыгните ее, когда она приблизится к ногам. Не торопитесь – главное понять механизм. Так что темп выбирайте удобный для себя. Со временем интенсивность, технику, количество подходов вы сможете менять на свое усмотрение. Но даже две-три серии прыжков по 10 минут в день помогут уже вскоре добиться результатов.
