Ошибки на беговой дорожке, перечеркивающие результат
Беговая дорожка — самый популярный тренажер для кардиотренировок и один из наиболее простых на первый взгляд по своему устройству: включил — да беги. Но и на беговой дорожке запросто можно понаделать ошибок, которые перечеркнут весь результат работы. «MyFitness» расскажет о том, как бежать в зале правильно и поможет выявить самые распространенные недочеты, негативно сказывающиеся на вашей результативности в фитнесе.
Чтобы добиться поставленных целей в тренажерном зале одной лишь мотивации и регулярных занятий не хватит. Можно хоть жить в фитнес-клубе, но если не будет правильной техники выполнения упражнений, а сама тренировка постоянно превращается в какое-то физическое наказание — значит что-то где-то вы делаете не так. И это «что-то» становится главным препятствием на пути к улучшению физической формы.
Основное правило бега — бежать надо с умом, а не просто так. Это означает, что насколько бы вы себя не чувствовали «в порядке», но ставить сразу же рекорды, резко стартуя на дорожке, за секунды набирая максимальную скорость — не нужно. Работать надо по плану, не пытаясь никого удивить своими способностями — ни себя, ни окружающих. Не нужно отправлять свою сердечно-сосудистую систему в шок, резко задав скорость — нагрузку необходимо увеличивать равномерно. Первые минуты вообще можно не бежать — просто идите по дорожке, постепенно повышая скорость.
Повышая скорость — будете повышать и пульс до состояния рабочего. Ваш пульс во время бега станет основным показателем того, какую обоснованную нагрузку можно и нужно дать организму. Фитнес-браслет, пульсометр и консультация тренера вам в помощь — с ними тренировка точно станет качественной и полезной. Ну и прежде чем начать занятие на беговом тренажере, не забывайте о разминке! Разминка обязательна, без подготовки во время бега легко получить травму.
Пётр Антипов, тренер Клуба «MyFitness»:
Чтобы не делать ошибок при тренировке на беговой дорожке достаточно следовать нескольким простым правилам:
- специальная обувь для бега — комфортная с мягкой амортизирующей подошвой;
- начинать тренировку с разминки - с легкой ходьбы, плавно увеличивая нагрузку, переходя от шага к бегу трусцой, а затем непосредственно к тренировке;
- делать шаг средней длины и не тянуть ногу далеко вперед, а приземлиться на ногу под проекцией тела, чтобы не тормозить себя при беге;
- держать осанку - спину ровной, подбородок слегка поднятым вверх и взгляд направлять перед собой или чуть выше, это позволит лучше контролировать положение тела в пространстве и комфортно дышать;
- повышать нагрузку в рамках одной тренировки и в тренировочном цикле плавно, ориентируясь на самочувствие во время и после тренировки, а также делать разнообразные тренировки: чередовать объемные, интервальные и восстановительные занятия, не забывая про отдых между тренировками. Это позволит вам постоянно прогрессировать и избегать травм и длительных перерывов.
Все современные кардиотренажеры во время процесса тренировки показывают на табло сколько калорий вы сожгли здесь и сейчас. Нужно ли говорить, что в эти цифры верить не нужно? Это не сто процентов ваш показатель, это просто какой-то усредненный результат тренажера. И закладывать эти цифры в свой тренировочный график будет большой ошибкой. Если хотите делать все правильно — до начала бега вбейте в тренажер свои данные — вес, рост и возраст.
И еще об ошибках, которые настолько элементарные, но про которые почему-то многие забывают: обувь должна быть в первую очередь удобной, а не для красивых фото в соцсетях; во время бега не надо смотреть под ноги — они никуда не денутся, а вот голова может закружиться; лучше не опираться на поручни — если не уследите за техникой, то будет нагрузка на поясницу; во время бега руки держите рядом с телом, а не перед собой, не скрещивайте их — это все дополнительная энергия, которая уходит в никуда.
В теоретическом плане теперь вы владеете хорошим объемом информации, который остается перенести на практику! Ждем вас в «MyFitness»!
