Какие упражнения малоэффективны, и не стоит тратить на них время
Сколько раз после занятия в зале вы ловили себя на мысли, что тренировка есть, а результата не видно? Доказано: результат приходит обязательно при сбалансированной работе, когда правильно все — от сна и питания, до программы тренировок и отдыха. Но мысли о том, что я что-то делаю неправильно в зале, что это упражнение кажется малоэффективным и не несет в себе ничего полезного — периодически могут посещать, особенно начинающих любителей фитнеса. Но действительно ли можно допустить такую ошибку и выбрать малоэффективное упражнение, на которое даже и не стоит тратить свое время? «MyFitness» сейчас расскажет!
Малоэффективных упражнений на самом деле нет. Есть неправильно подобранное упражнение под вашу цель. Чтобы вы поняли как это работает, вот самый распространенный пример: сведение ног в тренажере как будто бы поможет убрать дряблость и совершенствует форму бедер — вроде бы все здорово, сидишь и работаешь в свое удовольствие. Но нет. Это упражнение на самом деле может увеличить ноги, а жир останется на месте. И стройных ног только лишь этим упражнением не добиться.
Еще один пример — выпады «реверанс», направленные на проработку ягодичных мышц. Да, это все замечательно и классно, но помните о коленях, какую нагрузку вы на них даете. Если ноги не подготовлены, то запросто можно повредить крестообразные связки.
Нет просто «неэффективных упражнений». Выбирая упражнение, нужно понимать: какую вы ставите задачу и в каком режиме тренировок работаете. Также необходимо понимать, что не каждое упражнение на данном этапе подойдет любому человеку исходя из его уровня подготовки - занятие может просто оказался не для целевой мышцы. Если брать в общем, то чем большее число мышц включено в упражнение и чем больше используется режимов — тем оно эффективнее.
Самые распространенные фитнес-цели, говоря простым языком — это желание похудеть, желание «увидеть» пресс, желание накачать мышцы. Многие, если не все, начинают регулярно ходить в зал так или иначе ставя перед собой одну из таких задач. Так на что не стоит тратить время, чтобы быстрей прийти к своему результату? Давайте расскажем основные моменты.
Если вы хотите похудеть, важно сочетать физическую активность (силовые, кардио и периоды отдыха) с соблюдением режима питания. В случае баланса всех факторов результат будет вне зависимости от выбора физической активности, и тут уж точно вам не стоит забивать голову вопросами, а что если мое упражнение малоэффективно? Если эта мысль продолжает не давать покоя, проконсультируйтесь с тренером, а еще лучше возьмите несколько персональных занятий, чтобы понять — вы не зря тратите время в зале.
Теперь про пресс и его «кубики». Мышцы пресса являются стабилизаторами нашего положения тела, поэтому все основные упражнения для данной группы мышц являются эффективными. Тренировать только эту группу мышц не совсем корректно, так как организм работает как сбалансированная система. Чем себя тут точно не стоит мучить, так это поворотом туловища со штангой — оно задумано для проработки косых мышц пресса, но не работает. Мышцы не сокращаются, а вот спину надорвать можно.
Увеличение мышечной массы — процесс еще сложнее, чем снижение веса. Если вы хотите увеличить мускулатуру, то выбирая упражнение нужно учитывать тип телосложения и многие факторы своей жизни — активность, рацион питания, сон. В этой фитнес-цели необходимо меньше использовать упражнения с высокой интенсивностью, но не исключать их полностью. Как это сделать — расскажет тренер.
