Насколько важна идеальная техника выполнения упражнений?
Решив заниматься спортом, начав регулярно посещать фитнес-клуб, каждый из нас ставит перед собой конкретные задачи. Но какой бы ни была конечная цель — скинуть лишние килограммы или увеличить мышечную массу, многое будет зависеть не только от вашего желания, силы воли и наличия времени для тренировочного процесса. Иногда бывает так, что и с мотивацией нет вопросов, и график занятий тот, что надо, но вот результативность работы вызывает вопросы. Причиной низких результатов, когда, казалось бы, все факторы соблюдаются, может быть неправильная техника выполнения упражнений. «MyFitness» рассказывает, почему важно добиваться в тренировках идеальной техники выполнения упражнений.
Можно не обращать внимания на какие-то моменты во время выполнения тренировок, считая их мелочами. Но именно эти «мелочи» отдаляют вас от желаемого результата и, как вариант, еще и негативно влияют на здоровье. На любом этапе занятий — будь вы новичок или опытный атлет, важнейшую роль играет правильная техника выполнения упражнений. Когда вы будете выполнять технику каждого упражнения правильно, так, как это и задумывалось, только тогда вы начнете получать прогресс в результатах. Половинчатых решений здесь быть не может - либо правильно, либо никак. Потому что все остальное — это пустая трата времени и риск получения травм, повреждений.
Техника выполнения упражнения отрабатывается во время тренировки. И спешить в этом вопросе некуда. Работать нужно осмысленно, без погони за рекордами - полностью прочувствовать процесс, технику выполнения упражнения, сосредоточившись на них. Помните, что большое количество неправильных повторений не сделает вас сильней и красивей — такое количество ни в какое качество никогда не перейдет.
Ольга Федотова, тренер Клуба «MyFitness»:
Техника важна как и в любой спортивной дисциплине. Необходимо понимание анатомии, физиологии и т.д. Позвоночник должен сохранять «нейтральное» положение в любом упражнении, не допуская его переизгибание, перекос таза, плеч. Не допускается неестественный для тела выворот суставов. При легких погрешностях это скажется на эффективности, при грубых ошибках приведет к травме, после которой придется долго восстанавливаться.
Для того, чтобы не получить травму, не подорвать здоровье, следите за техникой выполнения упражнений. Как научиться выполнять упражнения правильно? Только во время практической части под руководством тренера. Не нужно учиться у знакомого, который давно ходит в зал, или самостоятельно изучая видео в интернете. Тренер — на то и тренер, чтобы поставить правильную технику, которая поможет добиваться максимума на занятиях. Тренер для этого учился и это его работа.
Основное правило при занятиях в зале — любое упражнение с отягощением начинайте с небольшого веса. Поняв траекторию и всю симметрию, вы поймете и само упражнение. После чего, зная как оно правильно выполняется, уже можно будет увеличивать вес. Начинать нужно от простого, постепенно увеличивая нагрузку и совершенствуя упражнение. Это нормальная история не только для фитнеса, а для всего спорта. Когда нарабатывается база и только потом уже начинает идти объем.
Ольга Федотова, тренер Клуба «MyFitness»:
Последовательности и вариации упражнений могут быть индивидуальны, как и стиль объяснения, но должны соблюдаться правила биомеханики. Есть люди с дисплазией, которые могут выходить далеко за пределы обычных способностей, но их суставы готовы к этому с рождения, а вот для новичков такие эксперименты могут привести к травмам. Правильно ли ты что-то делаешь на начальных этапах поможет понять тренер - его объяснения и передача ощущений. Болевых ощущений быть не должно, лишь легкий дискомфорт, который должен уходить.
