Можно ли тренироваться при простуде?
В среднем, взрослый человек заболевает ОРВИ 2-4 раза в год, и многие люди задаются вопросом: следует ли им продолжать тренировки, когда они простудились или лучше воздержаться? Способна ли активная физическая нагрузка помочь организму быстрей справиться с болезнью и повысить сопротивляемость инфекции, сделать иммунитет сильней? «MyFitness» дает точный ответ!
Прежде чем говорить о том, можно ли тренироваться при простуде, нужно определиться с тем смыслом, какой вы закладываете в само понятие «тренировка». Для одного человека тренировка — это спокойное кардио на 15 минут, для другого — полноценная силовая. Основное тут — интенсивность занятия. Вполне логично, что если вы себя чувствуете «не очень», у вас температура, и ярко выраженная симптоматика, то лишнюю нагрузку на организм в виде посещения фитнес-клуба нужно отменить. Да и сам факт, когда болеете и при этом приходите в зал — не очень. Не только по отношению к собственному здоровью, но и к окружающим вас людям, которых вы подвергаете опасности заразиться.
Хотя исследования ограничены, большинство экспертов считают, что если ваши симптомы проявляются выше шеи (заложенность носа) и у вас нет лихорадки, физические упражнения, вероятно, будут безопасны. «Вероятно» - это не 100%, и это нужно понимать. Если у вас есть симптомы или признаки простуды/гриппа, такие как лихорадка, сильная слабость, мышечные боли или увеличение лимфатических узлов, рекомендуется сделать перерыв не менее чем на две недели, прежде чем возобновить интенсивные тренировки.
Анастасия Ганчиц, тренер Клуба «MyFitness»:
Когда вы заразились, ваша иммунная система уже ослаблена. Интенсивные физические упражнения могут еще больше снизить иммунитет и, следовательно, вашу способность бороться с болезнями (такими как простуда и грипп). Интенсивных упражнений следует избегать не только до тех пор, пока вы не почувствуете себя немного лучше, но и до полного исчезновения симптомов. Даже легкие и умеренные физические нагрузки следует уменьшить. Большинство исследователей рекомендуют отложить высокоинтенсивные упражнения еще на несколько дней после исчезновения симптомов простуды.
При простуде, продолжая тренировочный процесс, всегда есть риск ухудшить состояние здоровья. Когда вы больны, ваше тело использует свои восстановительные свойства для борьбы с болезнью. Когда вы тренируетесь, вы используете эти же свойства для восстановления. Для вашего тела попытки тренироваться при простуде фактически равнозначны состоянию перетренированности. Вы не сможете восстановиться после упражнений, что сделает их бесполезными, а также повысит риск усугубления болезни и увеличения времени простоя.
Во время простуды без лихорадки однозначно следует как минимум уменьшить интенсивность физических нагрузок. Если есть температура, боли в теле, то следует исключить физическую нагрузку совсем до полного восстановления. Ведь не зря же при болезни рекомендуют постельный режим. Так что не будьте врагом своему организму — дайте ему справиться с болезнью и не подвергайте его дополнительному стрессу, когда еще нужно справляться и с физической нагрузкой. Но что если уж сильно хочется тренироваться?
Анастасия Ганчиц, тренер Клуба «MyFitness»:
Если очень хочется, а нельзя, вы можете себя утешить тем, что у болезни есть и некоторые «плюсы». Когда вы болеете в организме повышается метаболизм и усиливается ваш иммунный ответ, а это означает, что вы можете есть больше, чем обычно, и не набирать вес. Ваша иммунная система также вырабатывает гормоны, повышающие работоспособность, которые одновременно борются с инфекцией и помогают залечивать микротравмы, полученные во время тренировочной программы. Потому простуду можно считать своей «неделей восстановления».
С болезнью справляется иммунная система человека. И никакого специального упражнения, которое быстрее поможет победить простуду, не существует. Выздоравливайте — и возвращайтесь в зал. Иначе вы рискуете усилить воспалительный процесс в организме и подвергнуть опасности заражения других посетителей клуба.
