Корректируем осанку с помощью фитнеса
Могут ли занятия фитнесом выправить осанку? Есть ли упражнения, которые помогут и научат держать спину ровно? «MyFitnes» рассказывает, как корректировать осанку с помощью фитнеса.
Сидячий образ жизни, начинающийся с обучения в школе, продолжается в студенческие годы, а затем для многих закрепляется еще и в режиме как работы, так и отдыха. Неправильное положение тела негативно сказывается на осанке, плохо влияет на позвоночник и мышцы. Правильная осанка снижает нагрузку на тело, позволяет эффективно использовать мышцы. Результативность в зале, благодаря правильной осанке, повышается. А раз так, то и достижения в фитнесе становятся лучше, и само настроение улучшается. Так что за осанкой нужно и важно следить, особенно если большую часть времени вы проводите сидя на работе, а потом дома во время отдыха.
Как можно корректировать осанку с помощью фитнеса? Как сделать, чтобы спина стала ровней, исправить сутулость? В первую очередь начать больше ходить. Что касается самой физической нагрузки, то она естественно благоприятно влияет на спину, если подобрана правильно. Плавание, пилатес, йога, скандинавская ходьба — все это положительно влияет на осанку. Даже качественная растяжка перед тренировкой поможет улучшить состояние со спиной.Зарядка тоже улучшит вашу подвижность. Но не после одного сеанса, а после того, как растяжка или зарядка в вашей спортивной жизни будет присутствовать на регулярной основе, а не время от времени. Спортом заниматься нужно регулярно, только тогда будет польза.
В Интернете можно найти различные упражнения для осанки: от классической планки до интересных названий типа «собака мордой вниз». Все эти упражнения можно легко выполнять в домашней обстановке без специальной экипировки и подготовки. Если же говорить о том, что можно поделать такого в зале, чтобы это не только влияло на фитнес-результат, но и качественно сказывалось на осанке, то можно порекомендовать тягу верхнего блока на тренажере, разведение рук — все из положения сидя. Из силовых еще стоит обратить внимание на работу на наклонной скамье с гантелями. Тяга в таком положении будет способствовать коррекции осанки.
Каким бы ни было силовое упражнение, очень важна будет техника. Но стоит ли напоминать, что техника в фитнесе всегда важна? Так что делая тягу нужно иметь правильную механику выполнения. К примеру, если есть правильная техника даже на жиме ногами лежа, при котором спина будет стабильно держаться ровно — это будет гораздо полезней для осанки, чем работа в тяге, но с запрокидыванием головы или неправильным положением плеч. Сомневаетесь, что делаете верно или нет — поработайте вместе с тренером. Тренер плохого не посоветует, да и вес определит правильный для работы.
Конечно же не обойтись без турника. Причем подтягиваться можно да и нужно в гравитроне — так проще и лучше. А после перейти уже на турник по желанию. Выполняя все упражнения четко и правильно, уделяя внимание тому, насколько у вас удобная обувь, кресло, в какой позе вы сидите, осанку точно можно будет скорректировать в лучшую сторону.
