Кофе перед тренировкой и после тренировки
Кофе обладает бо́льшим зарядом энергии, чем чай. И по умолчанию считается тонизирующим напитком. Многие пьют кофе с утра с целью «разбудить» организм. Так если кофе помогает «проснуться» в обычной жизни, то может быть он будет эффективен и в плане фитнеса? С такой теорией как минимум можно предположить, что кофе перед тренировкой будет вполне актуален. Но так ли это на самом деле? «MyFitness» рассказывает — совместим ли вообще фитнес с кофе.
Кофе — энергия, а энергия нужна перед тренировкой. Особенно когда вымотаешься до походом в зал на работе. Кофе содержит кофеин, как и чай — и зеленый, и черный. Однако в чае кофеина меньше, а сам энергетический эффект имеет долгоиграющий характер, растягиваясь на несколько часов. Кофе же по сравнению с чаем в этом вопросе куда более эффективен — напиток бодрит организм на ближайшие два часа.
Кофе по своему призванию повышает работоспособность, прибавляет ощущение силы и заряженность на активный процесс. Плюс стандартное повышение метаболизма. На что конкретно кофе может повлиять в фитнесе? Увеличение количества повторений и подходов, снижение мышечных болей. Выпивая кофе за 30-45 минут до тренировки, этот энергетический заряд вы должны будете ощутить в зале.
В употреблении кофе нужна мера. Так что не нужно выпивать по несколько бокалов до тренировки. Достаточным будет объем 1-2 чашек эспрессо. Ну и, конечно же, пить кофе желательно без добавок и сахара — просто черный кофе. Тогда не будет и лишних калорий. Если пьете кофе до тренировки, то нужно особенно в последующем следить за балансом жидкости в организме. Как вариант, во время тренинга жидкость станет уходить быстрей, так что воду необходимо пить регулярно. Возможно, что объем понадобится чуть больше, чем обычно.
Не стоит рассматривать кофе как какой-то волшебный напиток, который поможет вам поставить рекорды в тренажерном зале. Если вы чувствуете себя перед тренировкой норм, то и не стоит будоражить лишний раз организм кофеином. Спорт активен сам по себе, так что уже на разминке и первых упражнениях вы почувствуете себя заряженным на работу.
Если у вас есть сердечные или головные боли, вас что-то беспокоит, давление нестабильно — то от кофе до тренировки нужно точно отказаться. Чтобы не повышать нагрузку на нервную систему. Плюс вы должны понимать, что неслучайно кофе принято пить с утра, а не вечером. И если ваша тренировка проходит в вечернее время, то повышенный адреналин с учетом полученного кофеина, могут помешать вам вовремя заснуть, нарушат режим дня, а сам сон может оказаться беспокойным.
А есть ли вообще хоть какой-то положительный эффект от кофе, если пить его уже после тренировки? Как это не странно, но есть. Кофе и после тренинга помогает уменьшить мышечные боли, снять усталость. Но, опять же, нет никакой стопроцентной рекомендации, что кофе после тренировки — это обязательно к применению. Здесь все индивидуально. Точно можно сказать, что кофе не стоит пить в ближайшие часы после зала — это дополнительная нагрузка. Ну а самый лучший напиток после тренировки — это, конечно же, вода.
Кофеин улучшает физическую активность и производительность. Энергетические напитки и предтренировочные коктейли, содержащие кофеин, способны повышать как анаэробную, так и аэробную производительность. Кофе тоже может выступить в качестве катализатора вашей результативности, но все же не стоит налегать на этот напиток и возводить его в культ спорта.
