Какие спортивные добавки нежелательно употреблять
Желание побыстрей добиться результата в тренажерном зале, получить те формы тела, которые давно хотелось, порой не всегда стимулируют только лишь к большей работе над собой и контролю рациона питания. Желание, «что бы такого съесть, чтобы похудеть», часто может проецироваться и на «качалку», когда в достижении своей цели люди обращают внимание на спортивное питание. Возможность приобрести специальную добавку и выпить какой-то коктейль, который приблизит к осуществлению мечты, на самом деле в скором времени может обернуться неприятным итогом для человека. Почему? «MyFitness» расскажет, как правильно себя вести в мире спортпита.
Само определение «спортивное питание» говорит о том, что это вовсе не обычная еда, которую можно употреблять на завтрак, обед и ужин. Спортивное питание является добавкой, но никак не едой. Поэтому принимать его нужно в совокупности с работой в тренажерном зале и скорректированным рационом питания. Только в этом случае специальные добавки начинают работать. Надежда, что можно купить какой-то жиросжигатель, сделать коктейль, выпить и спокойно заниматься своими делами, ожидая результата – как минимум вы ничего в себе не измените. А как максимум – можете навредить организму. Это как раз тот случай, когда нам говорят, что перед применением действительно нужно проконсультироваться со специалистом.
Самой популярной спортивной добавкой являются белковые и углеводно-белковые смеси, протеины, гейнеры. Которые и вызывают наиболее частый побочный эффект – расстройство пищеварения, со всеми соответствующими признаками. Одна из основных причин – индивидуальная непереносимость лактозы. Примерно такую же симптоматику и дискомфорт может вызвать соевый белок, моногидрат креатина. Если вы собираетесь принимать такие добавки, то лучше сразу узнать о правильной дозировке, а не делать это на глаз. И узнать лучше у тренера, а не где-то там на форуме.
Бебнев Кирилл, тренер Клуба «MyFitness»:
Если честно, я бы вообще не рекомендовал бы никакие стимулирующие жиросжигатели и предтренировочные комплексы, так как они вредны для сердечно-сосудистой системы. Сбросить лишний вес можно и на простом дефиците калорий, а к использованию я бы рекомендовал л-карнитин (липотропик, витаминоподобное вещество) и витаминно-минеральные комплексы.
Жиросжигатели и предтренировочные комплексы имеют наиболее широкое распространение. Реклама и общедоступность делают свое дело, так что их начинают применять и где надо, и где не надо. При этом до приема мало кто погружается в изучение состава, не придавая ему никакого значения. И уже вскоре у человека на фоне приема таких веществ может появиться головная боль, повышение давления, нарушение сна, раздражительность, учащение сердцебиения. Причиной тому, что в предтренировочных комплексах содержится большое количество кофеина, которое вашему организму в таком объеме просто не нужно.
Бебнев Кирилл, тренер Клуба «MyFitness»:
Различные энергетические напитки, в том числе те, которые активно рекламируются в медиа, тоже содержат большое количество кофеина. Избыток кофеина, где бы он не встретился – в специальном газированном напитке или предтренике, может негативно отразиться на работе сердца – помните об этом.
При выборе спортивного питания, про который вам даже специалист сказал, что оно при прочих равных должно принести положительный эффект, не забывайте об индивидуальности каждого организма. Особенно это касается л-карнитина. Встречаются случаи, когда при его употреблении у человека от тела может появляться неприятный запах рыбы, который сам человек не чувствует, но прекрасно чувствуют все окружающие в зале. Тут все – сугубо индивидуально. Даже тот же протеин надо принимать правильно – передозировка может привести к аллергии и диарее. Гейнер, как и л-карнитин, тоже может подойти не каждому человеку: эта добавка больше нужна людям худощавого телосложения, при этом гейнер не рекомендуется употреблять атлетам, склонным к полноте. При любом раскладе гейнер будет нежелательно употреблять в том случае, если вы вдруг решите залить его кипятком – так элементарно разрушится белок и никакого эффекта в гейнере уже не будет.
Бебнев Кирилл, тренер Клуба «MyFitness»:
В ходе аэробного и анаэробного тренинга бóльшая часть минералов вымывается из организма, их нужно восполнять. Калий и магний - основные минералы, необходимые для функционирования сердечно-сосудистой системы. В спортивном питании можно приобрести витаминно-минеральный комплекс, в составе которого будут все необходимые для восполнения минералы и витамины. Он поможет сделать вашу работу в зале более качественной.
Принимать витамины тоже нужно правильно и внимательно. Те витамины, которые хороши по-отдельности, вместе могут навредить организму, увеличив риск побочных эффектов, что скажется на вашем моральном, а потом и физическом состоянии. Поэтому не рекомендуется вместе принимать следующие витамины: D и A (нейтрализуют друг друга), D и E (D не усваивается) B1 и B2 (окисление), B1 и B12 (может появиться аллергия), B12 и С, PP (ликвидируются свойства С, PP). Витаминные препараты, как и все остальные, могут принести как пользу, так и вред.
