Как избавиться от целлюлита с помощью фитнеса
Можно ли, нужно ли, и как бороться с «апельсиновой коркой» — эти вопросы уже полвека не дают людям покоя. Женщины готовы на многое, чтобы вернуть проблемным зонам гладкость. И физическая активность может стать одним из самых действенных способов. Как избавиться от целлюлита — «MyFitness» знает ответ. И делится этим ответом с вами.
Прежде чем перейти к ответам на вопросы, поговорим немного об анатомии. Подкожная жировая ткань есть у всех женщин, но бросающейся в глаза и эстетически сомнительной она становится не сразу. Чтобы целлюлит стал виден, должно сойтись несколько условий: жировых клеток накопилось достаточно много; в зоне их залегания, из-за тесноты, нарушилось кровообращение; ухудшился синтез коллагена, ответственного за упругость кожи. То есть, главная причина появления «апельсиновой корки» — это увеличение процента жира в организме.
Лучший способ избавиться от нажитого жирка, это: 1) диета, 2) фитнес. Для ускоренного и качественного эффекта подойдет фитнес. «Чудо-крема» с архи-мега-супер-пупер экстрактами с невыговариваемыми названиями экзотических растений с псевдо антицеллюлитным эффектом, болезненные массажи до фиолетовых синяков и прочие трюки пассивного характера — не работают! Специалисты «MyFitness» подберут для вас такую программу тренировок, которая реально будет способна принести вам ожидаемый результат.
Михаил Тодираш, тренер Клуба «MyFitness»:
Для женщин в возрасте 20–55 лет оптимальным считается 20–35% жира в организме. У девушек с такими показателями целлюлит если и появляется, то только на фоне серьезных гормональных перестроек, например, во время беременности. Поэтому первый шаг на пути к гладким бедрам и ягодицам — сделать БИА — биоимпедансометрию (анализ количества жира и жидкости в организм), приступить наконец к тренировкам, которые помогут улучшить микроциркуляцию в тканях и уменьшить жировую прослойку, а значит, и видимые проявления целлюлита.
Силовые тренировки — это лучший способ борьбы с целлюлитом. Чем слабее мышцы, лежащие под слоем жира, тем заметнее эффект «апельсиновой корки». Поэтому главное в антицеллюлитной программе — минимум две силовые тренировки в неделю. Во-первых, рост мышечной ткани хорошо скажется на метаболизме — тело начнет расходовать больше энергии даже в состоянии покоя, то есть сжигать лишние запасы жира более эффективно. Главное — следить за питанием, чтобы калорий, полученных с пищей, было хотя бы на 100–200 меньше, чем энергетические потребности организма. Во-вторых, силовые тренировки лучше любой другой активности заставляют мышцы работать. Ощущение не из приятных, но оно означает, что циркуляция крови и лимфы на проработанных зонах стало заметно лучше.
Михаил Тодираш, тренер Клуба «MyFitness»:
Целлюлит чаще всего локализуется на бедрах и ягодицах. Винить в этом нужно особый фермент — липопротеинлипазу. Он решает, где именно будет храниться жир. У женщин его концентрация наиболее высока как раз в области галифе. Упражнения, ориентированные на интенсивную прокачку мышц бедер и ягодиц, не гарантируют локального жиросжигания (похудеть в конкретной точке с помощью фитнеса вообще невозможно — это миф), но очень эффективны для улучшения микроциркуляции. Есть и приятный побочный эффект: мышцы ног — одни из самых крупных в теле человека, их сокращение требует большого расхода энергии, а значит, с точки зрения сжигания лишних калорий работа бедрами и ягодицами поможет увидеть себя более стройной быстрее.
Специалисты рекомендуют плавать в морской воде — растворенные в ней соли и минералы улучшают лимфодренаж. Но бассейн тоже подойдет раз моря под рукой нет. Мало того, что они равномерно нагружают все мышцы тела, так еще и расход калорий в прохладной воде выше за счет затрат на терморегуляцию и подкожные жировые запасы тают быстрее. Кардио, в виде велотренажера, тоже поможет загрузить крупные мышцы ног и продолжить процесс жиросжигания, заложенный во время других правильно подобранных упражнений в тренажерном зале.
