Чем заменить сахар и сладкое в своем рационе
Для достижения форм тела, которые бы радовали вас, желания трансформирующегося в работу в тренажерке не будет достаточно. Вы можете сколько угодно долго выполнять самые разные упражнения в зале, повышать нагрузки, но этого окажется недостаточно на пути к формированию мускулатуры и рельефа. Можно пахать в зале круглые сутки, однако если вы не соблюдаете режим питания то показатели будут совсем не те, которые ожидаете. Правила питания в фитнесе никто не отменял и они имеют такое же важное значение, что и сам процесс тренировок. «Настоящим преступлением» станет то, если после качественной тренировки вы решите наестся сладкого и запить все это газировкой. В «MyFitness» вам помогут составить правильный график питания и выбрать те продукты, которые пойдут на пользу как телу, так и организму.
Артемий Грачёв, тренер Клуба «MyFitness»:
Энергия не берется полностью из сахара, так что не стоит на него налегать! Энергия получается из углеводов — важно помнить об этом. Подбор необходимого количества должен состоять из быстрых и сложных углеводов, с переходом на больший процент присутствия сложных углеводов. Необходимость быстрых присутствует в применении после тренировки в ограниченном количестве для компенсации «углеводного окна» (условный период после физической тренировки, в течение которого организм наиболее чувствителен к усвоению нутриентов. Считается, что энергия, полученная из употребленных в это время продуктов питания, тратится на восстановление и рост мышц, а не на набор жировой массы) и катаболизма в первые часы.
Для чего мы начинаем ходить в зал и заниматься спортом? Чтобы в том числе сбросить излишки жира. Если это получится сделать, то будет и заметный результат в вопросе подтянутого, красивого тела. Сахар, чрезмерное его употребление, существенно снижает скорость достижения этого процесса. После стольких усилий — и физических, и моральных — дальнейшее употребление сладкого, содержащего огромное число калорий, способно свести на «нет» весь объем проделанной работы. И потраченное время, и увеличенные нагрузки — все может оказаться впустую. Сахар имеет длительное разрушительное влияние на организм, включая замедление обмена веществ, а метаболизм играет важную роль в процессе потери веса и приобретения желаемых форм.
Артемий Грачёв, тренер Клуба «MyFitness»:
Сократить потребление сахара возможно, но полностью исключать его из рациона все-таки не желательно. Заменитель сахара может сделать потребление самого сахара существенно меньше, однако не занимайтесь экспериментами. Что и как именно делать с питанием — нужно решать после сдачи определенных анализов и консультации с врачом.
Остается только напомнить: будьте внимательны при выборе продуктов питания в магазине. Изучайте на этикетках состав того, что вы покупаете, обращая внимание на содержание в них сахара. Но что можно сказать сразу и точно, без изучения состава продукта, забудьте о сладкой газированной воде. В работе над красивым телом газировка будет одним из главных врагов, так как вызывает вздутие, а также пагубно влияет на работу легких. Пейте как можно больше простой воды — она удаляет, а не маскирует жажду, и спасает от обезвоживания.
Пастила, желейный мармелад, зефир, фитнес-батончики, натуральные соки — «подсластят» вашу жизнь. «Полезные» сладости обязательно должны присутствовать в жизни любого атлета — и начинающего, и опытного. Не нужно загонять себя в жесткие рамки и напрочь отказываться от сладкого. Походы в зал и питание должны приносить удовольствие, а не быть пыткой. «MyFitness» поможет вам разобраться с питанием и сделать тренировочный процесс еще более качественным!
