Как правильно пить воду во время тренировки
Пить или не пить во время тренировки? И если пить, то что — воду, минералку, сок? Этот вопрос до сих пор не теряет своей актуальности, оставаясь одним из самых популярных запросов в поисковиках. Каким должен быть питьевой режим во время занятия фитнесом? Или же в зал вообще не стоит приходить с бутылочкой воды? Начинающие любители фитнеса не перестают «гуглить» эту тему до своего первого визита в зал. Но давайте покончим с этими вопросами раз и навсегда! «MyFitness» в извечном вопросе «пить или не пить» — расставляет все точки!
Еще из школьных уроков по биологии мы помним, что тело человека как минимум на 60 процентов состоит из воды. Любая активная деятельность, начиная от уборки квартиры, или быстрой ходьбы, когда вы куда-то торопитесь, усиливает кровообращение, повышает температуру тела.
Организм, пытаясь вернуть себя в прежнее состояние и температурный фон, начинает выделять пот, тем самым охлаждая себя. Но так как наш организм в большей степени состоит из воды, то ее потеря, естественно, ведет к снижению работоспособности, замедлению обмена веществ. И это мы говорим об обычном процессе жизнедеятельности.
В зале, когда нагрузка куда более высока, за 1 час средней тренировки, человек весом 70-80 кг способен потерять 1-2 литра воды. Если продолжать работать дальше в зале в таком режиме, то дефицит жидкости естественно будет нарастать. А вместе с ним и повышаться риск неприятных последствий для человека. Как избежать возможных негативных моментов для нашего организма? Ответ очевиден: во время тренировки нужно восполнять потерю жидкости и, соответственно, обязательно пить!
Вода, на самом деле, является неотъемлемой частью полноценной тренировки. Поэтому обязательно соблюдайте питьевой режим. Даже при незначительной потере жидкости во время занятия фитнесом, анаболизм в вашем организме замедляется, и это замедление ведет к тому, что снижается рост мышечной массы, снижается сжигание подкожно-жировой прослойки.
Чтобы этого избежать, обязательно нужно пить воду, играющую большое значение в обмене веществ. Вода к тому же помогает регулировать температуру тела во время тренировки в зале, защищает организм от чрезмерной нагрузки. Глоток воды во время занятий фитнесом позволит вам привести себя в чувство!
И так, с тем пить или не пить воду во время тренировки мы разобрались. Но дальше возникает вопрос: какой температуры должна быть вода? Ответ тут также очевиден: разгоряченному организму во время активного тренинга противопоказана холодная вода — велика вероятность простудиться или того же хуже — заболеть ангиной. Горячая вода тут также не подойдет — она увеличит потоотделение, еще больше повысив нагрузку на организм и его органы. Поэтому самый надежный и лучший вариант — бутылка воды комнатной температуры. Тут уж вы точно не ошибетесь!
Еще один важный вопрос: как, когда и сколько пить во время тренировки? Главное в этом вопросе — не работать в зале до того момента, когда у вас реально уже пересохнет в горле — это распространенная ошибка! Как бы вам это не показалось странным, но пить воду во время тренировки нужно еще до того, как вам этого захочется! Здесь вы сыграете на опережение, так как когда вы почувствуете «сахару» в горле, это будет означать не что иное, как уже произошедшее нарушение баланса жидкости и начавшийся процесс обезвоживания организма. Решение такой проблемы очень простое — сделайте несколько глотков из расчета 150-200 мл воды за подход, пейте каждые 15-20 минут тренировки. Хотите вы пить в этот момент или нет — не имеет никакого значения. Но сильно на воду не налегайте, иначе переизбыток воды станет стрессом для организма, в частности для почек, может вызвать тошноту. Помните, все должно быть в меру!
Пить воду нужно не только во время тренировки, но и до ее начала, чтобы жажда не настигла вас уже в самом начале занятия фитнесом. До визита в зал, примерно за 2 часа до тренировки, рекомендуется выпить около 500 мл воды.
После тренировки обязательно нужно восполнить потерю воды. Как это сделать правильно — зависит от личного веса тела человека и интенсивности, характера тренировки. И в этом вопросе вам помогут специалисты «MyFitness». Не стесняйтесь задавать любые интересующие вопросы — наши тренеры окажут бесплатную консультацию по всем интересующим вас темам!
Что можно пить в зале вместо воды? Предпочтение несмотря на огромный выбор на полках в магазинах отдавайте не сокам, газировкам и энергетикам, а воде комнатной температуре. Естественно без газа! После консультации с нашими специалистами, вы можете перейти на изотоники — это напиток на основе воды без газа, помогающий во время интенсивной тренировки в зале оперативно восполнять потерю вымываемых из организма минералов. Также наш тренеры помогут подобрать вам спортивные добавки — с ними ваши тренировки в «MyFitness», уж поверьте, станут еще более результативными! Вы получите необходимые аминокислоты, а вместе с ними рост мышц и снижение усталости!
