Зависит ли вид тренировок от типа телосложения?
Какую бы вы не ставили перед собой цель в зале — сбросить лишний вес или накачать мускулатуру, первым этапом на пути к достижению тела своей мечты является определение его типа на сегодняшний день. Механизм этот достаточно простой и не требует каких-то специальных тестов. Но зачем это нужно? «MyFitness» объясняет, как тип вашего тела будет прямым образом влиять на то, по какой программе необходимо заниматься.
Считается, что есть три условных типа фигуры:
- эктоморф - человек с небольшим количеством мышечной и жировой ткани, с достаточно легким скелетом, медленно набирающий как жировую так и мышечную массу;
- мезоморф - достаточно атлетичное телосложение даже без тренировок, жировая и мышечная ткань прибавляются легко;
- эндоморф - достаточно внушительная масса тела при небольшом росте, легко набирают жировую массу при небольшом росте.
Прежде чем переходить к регулярным тренировкам, важно понять: каким типом телосложения лично вы обладаете. Получив эту информацию, можно изначально заложить в свои занятия большую результативность и эффективность каждого нового похода в зал. Однако следует помнить, что деление на три типа фигуры носит условное значение, а не универсальное. Соответственно возможно сочетание отдельных характеристик. Если у вас есть сомнения — к какому типу телосложения себя отнести, специалисты нашего фитнес-клуба помогут сделать правильный выбор и подобрать ту программу тренировок, которая будет необходима именно вам.
Ольга Федотова, тренер Клуба «MyFitness»:
Вид тренировок в первую очередь зависит от целей, которые человек хочет достичь. Если условная цель - это атлетичное телосложение, то для эктоморфа желательны тренировки в меру интенсивные и непродолжительные по времени. Здесь будет преимущество у базовых упражнений и небольшом количестве повторений, но при этом необходимо увеличить суточную калорийность. Для эндоморфа тренировки могут быть достаточно объемными и интенсивными, количество повторений среднее. Для эндоморфа умеренно объемные тренировки, хорошо добавить кардио, в питании лучше урезать рацион, но добавить больше белка и клетчатки.
Определив тип тела, учитывайте особенности своего организма и анатомии — это позволит подобрать не просто эффективные тренировки, а безопасные — свести к минимуму возможность получения растяжений или же просто ощущения дискомфорта. Тот тип телосложения, который у вас есть сегодня, завтра может измениться. Как в одну, так и другую сторону — не забывайте об этом.
Какой бы тип телосложения у вас ни был, в дальнейшем все зависит от качества вашей работы в зале и выбранного рациона питания. Тип телосложения реально изменить. Так что не стоит тут все сваливать на генетику, широкую кость, предрасположенность к полноте, наследственность или что-то в таком роде. Не ищите для себя оправданий и отговорок. Работайте над собой — и результат обязательно придет! Стоит всего лишь правильно составить программу тренировок, начать регулярно ходить в зал и следить за питанием.
