Зачем нужны разгрузочные дни
Технический прогресс не стоит на месте. Продукты питания, сама пища доступны для человека как никогда: не надо ни на кого охотиться, не нужно самому готовить, и даже не надо ходить в магазин — сидя дома на диване можно в два счета заказать все с телефона. Такая доступность сказывается на росте потребления, рост потребления — на массе тела. Излишний вес — следствие такого активного/необоснованного пищевого поведения. Выйти из «порочного круга», очистить организм, привести тело в норму помогут разгрузочные дни. Что они собой представляют и как это работает? «MyFitness» дает разъяснения.
Еды много, она разнообразна — все находится в открытом доступе. Поэтому каждый человек именно для себя выступает цензором, и только он сам принимает решение: что и сколько он будет есть. Разгрузочные дни — это такие дни, которые позволят снять нагрузку с организма через отказ от ваших стандартных продуктов питания, особенно если рацион включает сахар, фастфуд, жареное/жирное/копченое, хлебобулочные изделия, дрожжи, молочные продукты. Алкоголь — сюда же. Основная суть — меньше нагружать организм с переработкой пищи, дать ему отдохнуть. Разгрузочные дни помогут в вопросе контроля собственного веса и в принципе в поддержании здоровья. Потому что есть вы будете нормальные продукты, а не то, что вам по сути не нужно.
Разгрузочный день — это такой день, в который вы существенно снижаете калораж своего питания. Полностью отказываться от еды не надо. Но убрать из меню высококалорийные блюда — однозначное «да». Так вы создадите организму понимание дефицита в потреблении. А раз есть дефицит, то нужно его заполнять. Так как в виде еды ему это сделать не получится, то организм будет черпать энергию из внутренних резервов. Так, собственно, запускается процесс как очищения организма, так и похудения.
Выбрав продукты, содержащие клетчатку, подкрепив это белком, вы сможете устроить себе полноценные разгрузочные дни. Никто вас не заставляет сидеть голодом и страдать. Вам будет что покушать: брокколи, цветная капуста, фасоль, зелень, морепродукты, рыба, яйца — и во время разгрузочных дней можно полноценно, полезно и вкусно питаться.
Разгрузочные дни помогут бороться с перееданием, а также получить практический опыт и стимул по дальнейшей качественной работе с собственным весом. Правильное питание прибавит вам легкость, вместе с ним появится и настроение. Как вариант, после разгрузочных дней уже не захочется возвращаться к тому, что вы кушали раньше — эта пища будет казаться токсичной. Сбалансированное питание многое решает. Разгрузочные дни — это часть того самого баланса в питании. Когда организм получает только то, что ему нужно. Без «мусора», который делает организму только хуже.
В разгрузочные дни количество калорий получаемых из пищи должно быть небольшим. Получать калории лучше всего из легко усваиваемых продуктов. Причем все калории можно получить за один прием пищи. Сопровождается разгрузочный день хорошим питьевым режимом — 2-3 литра можно и нужно выпивать за день. Одного-двух дней в неделю в плане разгрузки питания будет вполне достаточно. Снижение калорийности — основной способ в контроле собственного веса. Снизив нагрузку на пищеварительную систему через разгрузочные дни, вы не только запустите процесс вывода токсинов из организма, но и улучшите основные биохимические показатели крови — стабилизируете сахар, уберете холестерин. И научитесь питаться правильно.
