Зачем нужны многократные повторения упражнений с легким весом
Начав регулярно посещать тренажерный зал и заниматься спортом, нужно четко понимать - какая ваша фитнес-цель? Исходя из цели и будет строиться весь тренировочный процесс. От цели зависит то, какой объем работы необходимо делать в зале, на какую группу мышц работать и какой интенсивности окажется тренинг. Сколько килограммов поднимать и сколько раз делать подходы - универсального ответа нет. Все индивидуально. Но не нужно думать, что с чем более тяжелой гантелей вы занимаетесь, тем быстрей придет результат. Работая с легкими весами вы вполне можете справиться с поставленной задачей. Как? За счет многократного повторения упражнений. «MyFitness» расскажет, как это работает.
Для чего в принципе работают с легким весом? Основная цель – укрепить здоровье и повысить выносливость. Как определить свой «легкий вес»? Обычно, это половина того максимального веса, который вы можете поднять. Выбрав оптимальный «легкий вес», вам не придется строить из себя олимпийского чемпиона, надрывая организм работой с большими весами, которая будет абсолютно не оправдана. Работая со своим легким весом, сделав 10-15 повторений, вы как раз и получите то самое «многократное повторение упражнения». Помимо укрепления здоровья и повышения выносливости, такой подход к тренингу увеличит мышечную массу. Запомните: чтобы качаться и придать рельеф мышцам, не обязательно работать с большими весами!
Виктория Пермякова, тренер Клуба «MyFitness»:
Такие занятия отлично подойдут начинающим, людям в возрасте или тем людям, кто восстанавливается после травм. Также подобный тренировочный процесс считается оптимальным для атлетов, которые возвращаются к силовым упражнениям после длительного перерыва. Упражнения с легкими весами намного безопаснее для позвоночника и суставов - уменьшается риск получить травму. Выполняя в каждом подходе до 25 повторений, вы развиваете выносливость. К тому же, такие тренировки улучшают межмышечную координацию, что позволяет более эффективно использовать мускулы.
Многократные повторения упражнений предусматривают регулярные перерывы между подходами. Сколько отдыхать – зависит от интенсивности занятия. Но так как вы работаете с легкими весами, то перерыва от 30 секунд до минуты будет вполне достаточно. Чтобы мышцы успели восстановиться к следующему походу в зал, рекомендуется для начала провести новую тренировку через пару дней. Дальше вы уже сами определите, как лично вам заниматься будет лучше.
Виктория Пермякова, тренер Клуба «MyFitness»:
Традиционный совет для любого начинающего — первые пару недель занимайтесь по принципу проработки всего тела за одну тренировку. Это нужно для того, чтобы привести мышцы в тонус, так сказать подготовить тело к дальнейшей непривычной для него работе. «Непривычная» — это интенсивная проработка определенный мышечной группы или двух.
Таким образом, многократное повторение упражнений поможет вам повысить выносливость, силу, подготовить организм к еще большему прогрессу в занятиях, при этом мышечная масса будет расти и результат окажется очевиден.
