Возраст и физическая активность
Как показали многочисленные исследования, человек в любом возрасте может прийти в зал и начать тренироваться. Так что если вы чувствуете себя по каким-то причинам заложником собственного возраста, считаете, что «время ушло», то уж поверьте — все это предрассудки и внутренние барьеры! Начать (возобновить) заниматься спортом в тренажерном зале, повысить свою физическую активность вполне реально! Оставляйте стеснения в прошлом, приходите в «MyFitness», и в каком бы «почтенном» возрасте вы не были, наши специалисты создадут позитивную атмосферу для тренировок, составят индивидуальный график занятий так, что вы реально начнете получать удовольствие от физических нагрузок, заведете новые знакомства и подтянете свое тело! Пожилой возраст активности не помешает!
Важно знать: в любом возрасте мышцы будут поддаваться нагрузкам, росту. Физическая активность также хорошо укрепит сердечно-сосудистую систему. То же самое касается и выносливости. Возраст тут не помеха! Тренажеры в зале одинаково подходят как для молодых, так и пожилых атлетов. Просто нужно правильно распределить нагрузку. Понятно, что юный организм готов ринуться тягать железо и без какой-то специальной подготовки — кровь кипит, гормональный фон высокий. А вот как быть в этом вопросе людям в возрасте?
Михаил Тодираш, тренер Клуба «MyFitness»:
Человеку в возрасте вполне реально записаться в тренажерку и посещать зал на постоянной основе. У некоторых наших «возрастных» клиентов это получается делать даже лучше и регулярней, чем у «молодых». Здесь на первом этапе многое зависит от правильного настроя и наличия времени, чтобы постепенно войти в рабочий режим, привыкнуть к упражнениям. Человеческий организм — это как печь в паровозе: вот вы начали, раскочегарились, и остается дальше только вовремя подбрасывать уголь. Так и возрастным атлетам нужно делать все последовательно: правильно проснуться, настроиться, прийти в зал и начать работать под руководством тренера. Ничего сложного. Главное — один раз грамотно начать и взять себе это за привычку. «MyFitness» со своей стороны окажет полную поддержку в этом плане.
На самом деле, чем раньше начать ходить в зал, тем лучше. Но если задаться целью, то, как говорится, и из дедушки можно сделать красавца, а из бабушки — фитоняшку для своего возраста — фитнес для пожилых практикуется во всем мире. И возраст тут не проблема в принципе. Поэтому и методика тренировок для пожилых не особо отличается от тренировок молодых атлетов. Единственное, что в самом начале нужно избегать тяжелых движений — вроде приседаний, становой тяги — упражнения должны быть простыми, с малыми весами, когда отрабатывается техника. Получается, что «фитнес для пенсионера» нисколько не отличается от тренировки новичка, который только пришел в зал. Поэтому и не существует такого определения в природе как «тренажеры для пожилых». Для занятий подойдут все тренажеры, просто используйте их по назначению и без фанатизма.
Михаил Тодираш, тренер Клуба «MyFitness»:
Процесс тренинга в зале человеку в возрасте надо начинать постепенно. Какими могут быть тренировки для «пожилых»? Обычный стандартный жим лежа, попробовать жим под углом; пару упражнений на спину — тяга к поясу, тяга горизонтального блока; пара упражнений на плечи — разводка гантелей, подъемы через стороны; пара упражнений на руки — самый стандартный подъем на бицепсы, разгибание на блоки на трицепсы; на ноги можно дать тренажеры с разгибанием ног и жим платформы с небольшим весом. По началу этого будет вполне достаточно. Как компоновать — все зависит от того, сколько человек сможет пробыть на тренировке по времени, какой у него энергетический запас — все это нужно смотреть.
Лучше, чтобы тренировка не длилась больше 40 минут. Тогда можно разбить занятие на две части — верх и низ тела. Для начала можно ходить 2 раза в неделю, потом и все 3. Ну а если прогресс идет семимильными шагами, то почему бы не добавить четвертую и даже пятую тренировку? Все реально!
