Важность правильного сна при здоровом образе жизни
Путь к стройному телу – процесс трудоемкий, но вполне выполнимый. Начинается такой процесс даже не с решения регулярно заниматься в фитнес-клубе, а с вашего выбора начать и вести здоровый образ жизни. Этот образ включает в себя не так уж и много требований, и не просит вас делать какие-то героические поступки или идти на жертвы. Достаточно всего лишь придерживаться сбалансированного питания (есть в меру) и определенной для каждого человека физической активности. Как только эти два пункта будут соблюдены, то результативность ваших походов в тренажерный зал начнет увеличиваться, а вы становиться все ближе к своей фитнес-мечте. Но помимо рациона питания, физической активности, есть и еще одно слагаемое будущих успехов на тренировках, зачастую очень недооцененное. О чем идет речь? «MyFitness» подробно расскажет!
«К 2025 году каждый пятый житель Земли будет страдать ожирением» — такой прогноз дают некоторые ученые. И дело тут не только в неправильном питании и низкой физической активности. Как отмечают специалисты, избавиться от лишнего веса мешает недосыпание. Тот, кто спит меньше рекомендуемых часов в сутки, как правило, с трудом худеет, даже если придерживается сбалансированного рациона в питании. Сон является самым недооцененным фактором в работе над построением своего тела. Здорового тела.
Сон оказывает большое влияние на организм. Сердечно-сосудистая, нервная, дыхательная, эндокринная системы – на каждую из них сон способен оказывать как положительное, так и негативное влияние. Многое зависит от того, сколько часов вы уделяете на сон. И насколько он качественный.
«Отосплюсь в выходные» - это так не работает. Недостаток сна в течение нескольких дней подряд сокращает уровень лептина, из-за человек начинает более остро испытывать чувство голода, особенно перед сном. Когда начинаются проблемы с гормонами, регулирующими и контролирующими аппетит, то уже вскоре могут начаться проблемы в виде появления лишних килограммов. Эти процессы, как вы понимаете, взаимосвязаны. И вес наверняка будет расти.
Правильный сон является одним из важных средств и условий восстановления организма. В идеале продолжительность правильного сна должна составлять от 7 до 9 часов. В этом случае привычка станет лучшим помощником: нужно как можно чаще стараться ложиться в одно и то же время, как и просыпаться.
Спать нужно ночью, а бодрствовать днем. С наступлением темноты вырабатывается мелатонин - гормон сна, который помогает организму перейти в состояние релакса. С восходом солнца вырабатывается кортизол.
Если нарушить такой режим, то гормональный фон будет ждать сбой. Что негативно скажется на вашем самочувствии. Если начинаете понимать, что недосыпаете, ощущаете себя как «разбитое корыто», а помимо рабочего дня вас ждет еще и тренировка, то стоит временно снизить нагрузку во время упражнений в зале, либо изменить график занятий, чтобы добрать недостающие часы сна. Силовые тренировки с хорошей нагрузкой способны и вполне вероятно разгонят ваш организм, вы почувствуете прилив энергии и, вроде бы как покажется, что все ok, но этот путь в корне не правильный. После такого подъема ваш организм пойдет в еще более резкий спад и получит жесткий стресс. Так что ко сну нужно относиться с таким же вниманием как к уровню нагрузок в фитнес-клубе и рациону питания.
Для того, чтобы правильно подвести организм ко сну, нужно выстроить свой распорядок во второй половине дня, вечером. То есть, исключить физическую нагрузку за 2-3 часа до сна, чтобы организм мог успокоиться и подготовиться ко сну. Прием пищи также желательно организовать не позднее 2 часов до сна, чтобы она успела перевариться и вы не испытывали тяжесть. Следует исключить алкоголь, кофе, никотин и любые другие стимуляторы. Либо по возможности максимально снизить их потребление. Перед сном можно почитать книгу, послушать спокойную музыку и провести любые процедуры, которые помогают организму успокоиться и перейти к режиму сна.
Неправильный сон или регулярный недосып могут не только привести к увеличению веса, но и стать одной из возможных причин сердечно-сосудистых заболевании, диабета второго типа, болезни Альцгеймера, не говоря уже о депрессии и бессоннице. Так что пытайтесь сохранить хороший активный жизненный ритм и придерживайтесь распорядка на день! Хороший сон – залог здорового и сильного тела!
