Тренировки при плоскостопии - какие виды лучше выбрать
Плоскостопие - это состояние, при котором уменьшаются или полностью исчезают естественные своды стопы. В результате значительно ухудшается амортизация во время ходьбы, что приводит к болям, деформации стоп и повышению риска развития заболеваний опорно-двигательного аппарата. Занимаясь в таком состоянии еще и фитнесом, вы даете рискованную нагрузку на стопы. Перегружая ноги, суставы, где-то работая через «не могу», плоскостопие может спровоцировать получение травмы. «MyFitness» расскажет, какие лучше тренировки выбрать при плоскостопии, чтобы активный спорт оставался в вашей жизни и приносил пользу, а не урон организму.
С проблемой плоскостопия по оценке специалистов в той или иной степени сталкивается каждый второй россиянин. О наличии плоскостопия многие могут даже не подозревать, но если ноги быстро устают, отекают, обувь кажется неудобной и маленькой, повышается утомляемость — это явные его признаки. Активные занятия спортом или фитнесом в такой ситуации могут спровоцировать негативные последствия. Неправильно выбранная нагрузка повышает риск получения травм.
Елизавета Мавчун, тренер Клуба «MyFitness»:
Необходимо понимать, что из-за деформации стопы тонус мышц, идущих от стоп вверх, меняется: часть из них спазмируется, находясь в напряженном состоянии; часть, наоборот, чрезмерно удлиняется, стараясь стабилизировать стопу и те суставы, которые находятся над ней (голеностоп, колено, тазобедренный сустав). Со временем проблема от стоп поднимается вверх, достигая пояснично-крестцового отдела позвоночника. Таким образом, плоскостопие нарушает нормальную работу голеностопа, колена, тазобедренного сустава, пояснично-крестцового отдела позвоночника. Но, при этом, при плоскостопии 1-3 степени без болевых ощущений можно заниматься практически любым спортом.
Основное в фитнесе — это обоснованные нагрузки с правильным планом тренировок, который строится из поставленных вами задач в зале. Если с этими моментами у вас все четко, то вполне можно и даже нужно заниматься. Стопам никак не повредят, к примеру, силовые тренировки с собственным весом, упражнения с фитнес-резинками, исключающие активную прыжковую и беговую работу. По умолчанию, если у вас есть проблемы с ногами, внимательно отнеситесь к выбору обуви — тут уже не до красоты и моды, а до личного комфорта и здоровья.
Елизавета Мавчун, тренер Клуба «MyFitness»:
При плоскостопии будут полезны упражнения для стоп, направленные на увеличение подвижности, укрепление мышц, стабилизацию. Упражнения необходимо чередовать с самомассажем и миофасциальным релизом (МФР), используя мячик или ролл. МФР - это мануальная терапия, техника самомассажа, которая используется в фитнесе для расслабления мышц путем надавливания и растягивания тканей в сочетании с правильным дыханием. Также полезны ванны для ног, улучшающие кровоснабжение, микроциркуляцию. Возможны варианты контрастных ванн.
Кардио при плоскостопии возможно, но осторожно и с вниманием. Лучше бегать — по естественным поверхностям в специальных кроссовках. Ну а в тренажерном зале смело можете выбирать эллиптический тренажер и сайклинг — все то, где стопы зафиксированы и не передвигаются.
