Тренажерный зал для новичков
Зачем нужна физкультура и фитнес
Всем известно выражение: «Движение — жизнь!», которое буквально в двух словах выражает неоспоримую истину о том, что отсутствие физической активности еще никому не приносило пользы. Физическая нагрузка помогает держать весь организм в тонусе: укрепляет сердечно-сосудистую и костно-мышечную систему, повышает иммунитет, снимает психологическое напряжение и приносит положительные эмоции.
Если вы никогда не занимались фитнесом, знайте — никогда не поздно начать. Огромное разнообразие дисциплин, программ, упражнений позволяет подобрать адекватную нагрузку любому человеку в зависимости от его текущей физической формы и от его потребностей.
Павел Бекетов, тренер Клуба «MyFitness»:
«Увеличивать физическую активность нужно в любом возрасте. И чем старше мы становимся — тем больше мы в этом нуждаемся. Однажды я судил соревнования по пауэрлифтингу, на которых было два ветерана — одному 67 лет, другому 73 года. Первый жмет штангу в 140 кг, второй — 135 кг. У них нет за плечами долгих лет тренировок, просто они пришли в тренажерный зал и тренировались, постепенно увеличивая нагрузку. А вообще у нас в Клубе можно встретить людей любого возраста, которые поддерживают свою активность, занимаясь обычной физкультурой без поднятия тяжелых снарядов».
Как выбрать программу для фитнеса
Не существует идеального плана тренировок, который подходит всем. Например, кому-то будут особенно полезны кардионагрузки: они укрепляют сердце, повышают выносливость и помогают похудеть. Кто-то ставит для себя задачу набрать мышечную массу и проработать рельеф — таким людям необходимы силовые тренировки, которые предполагают работу с собственным весом и с различными спортивными снарядам (не только штанга и гантели, но еще, например, петли TRX, бодибары, резиновые ленты и многое другое). Кому-то нужен спокойный фитнес: например, растяжка, которая помогает улучшить эластичность мышц и гибкость суставов и является отличной профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также улучшает кровообращение.
Самая главная ошибка новичков — найти в интернете программу какого-нибудь известного спортсмена или актера и следовать ей.
— Если кто-то питается 18 раз в день, это не значит, что вам тоже нужно это делать, — говорит Павел Бекетов. — Если постоянно есть макароны с фаршем, просто потому что кто-то тоже это делает, получится только хуже: будет прибавляться вес, страдать желудочно-кишечные тракт и появятся проблемы.
Вторая распространенная ошибка среди тех, кто пришел в зал впервые и занимается самостоятельно — это неправильная техника выполнения упражнений и несоблюдение техники безопасности. Это как минимум приводит к отсутствию результата, и в то же время — это зачастую чревато травмами.
Поэтому не стесняйтесь обращаться к инструктору или брать персональную тренировку. Профессиональный фитнес-тренер оценит вашу физическую форму и узнает, какие у вас есть ограничения, проведет вводный инструктаж, а на персональных тренировках будет постепенно подбирать ту программу, которая подходит именно вам.
Общей программы «для всех» не существует, потому что каждый человек индивидуален со своей индивидуальной антропометрией (ростом, весом, строением тела и другими физиологическими показателями).
Как начать тренироваться и не бросать
Если вы никогда не занимались физкультурой или фитнесом, вам стоить сходить к врачу и узнать, если у вас ограничения по здоровью. Или если вы уже занимаетесь и у вас есть дискомфорт, вызывающий подозрения — тоже обязательно покажитесь доктору. Узнайте, чего делать нельзя, а на что наоборот нужно обратить внимание.
Следующее важное правило — не начинайте тренироваться форсированно, потому что это может привести к перетренированности и быстрому физическому и эмоциональному выгоранию. И в зал больше не захочется.
Павел Бекетов, тренер Клуба «MyFitness»:
«Да, в основном бросают заниматься те, кто приобретает в интернете какую-то программу и сразу бросает все силы на ее выполнение. Плюс резко меняются питание — начинают есть одну вареную куриную грудку с огурцами, полностью сбивают водно-солевой баланс в организме, перетренировываются, не восстанавливаются до конца, сил не хватает — и думают, что фитнес — это не то, занятие, которой приносит удовольствие».
Привыкать к физическим нагрузкам нужно постепенно, и тогда они войдут в привычку и станут частью вашей жизни. И тогда поддерживать здоровье и красоту будет одним удовольствием. В Клубе «MyFitness» работает высококлассный тренерский состав, каждый тренер — специалист в определенной области, поэтому вы обязательно найдете того, кто лучше всего поможет именно вам.
Кстати, если вы мужчина — ничего не мешает тренироваться с инструктором-женщиной, а если вы женщина — вы можете найти персонального тренера, который решит ваши задачи, и среди тренеров-мужчин.
Помимо тренажерного зала добавляйте любую физическую активность: прогулки, езду на велосипеде, купите домой гири или резиновые петли, и даже флекстор с «магазина на диване» — это отличная вещь для поддержания организма в тонусе. Будьте здоровы и приходите в «MyFitness»!
