Техника безопасности на тренажерах
Спорт и занятия фитнесом преобразят жизнь любого человека — это факт. Не нравится собственное отражение в зеркале? Мускулатура далека от идеала, а кубики пресса заплыли жиром? Регулярные тренировки в состоянии изменить не только тело, но и ваше мироощущение. Однако чтобы не навредить себе и отбить желание работать на тренажерах, нужно ознакомиться с техникой безопасности. «MyFitness» рассказывает о тех основах, которые помогут избежать травм во время тренинга и сделают занятия качественными.
В любом деле есть свои правила и законы. Мало делать, делать нужно правильно. Во всех других случаях, вне зависимости от того, что это — фитнес или вышивание, время будет потрачено впустую, плюс можно нанести себе урон. В современном зале большой выбор тренажеров и чтобы получить максимум пользы от конкретной «железяки» нужно соблюдать технику безопасности. Главное правило — в любом тренажере вам необходимо зафиксировать тело нужным/правильным образом, ничего не изобретая.
Если вы не знаете как работать на этом тренажере или есть какие-то сомнения, лучше спросить у фитнес-инструктора. Не стесняйтесь, он не укусит: здесь лучше спросить и переспросить, чем делать наобум, неправильно, с риском получить травму. На самый крайний случай, если не у кого спросить, что бывает крайне редко, можете просто оттачивать технику упражнения, но пока без весов.
Сами тренажеры хороши тем, что в них задана система движения. Но скорость и сила движения у каждого человека разная. И потому выбирая тренажер, его настройки, каждый раз их нужно переделывать под себя: нечего стесняться, что кто-то в клубе перед вами тягал вес, образно, в 50 килограммов, а вы ставите 10. Фитнес-клуб — это не то место, где можно выпендриваться. Делать нужно настолько, насколько можешь и готов. Безопасность — основное!
Во время тренировок необходимо быть сосредоточенным на технике выполнения упражнения. Слушайте свое тело, действительно ли работает та группа мышц, для которых предназначен этот тренажер. Не витайте где-то в облаках, а то так можно задуматься, допустить одно неаккуратное движение — и все, вот вам и растяжение. Правильно выполняемое упражнение — залог вашего успеха в фитнесе. Поэтому, работая на тренажере, всегда лучше взять вес меньше, и сделать правильно — с чувством, толком, расстановкой, прочувствовав каждую мышцу.
Вес и скорость выполнения упражнения на тренажере должны быть адекватными. Соответствовать вашим возможностям. Чтобы знать, какие они — ваши возможности, запоминайте, а лучше записывайте свой рабочий вес. Если выполняете правильную технику, но в последние повторения вес дается легко, то можно его увеличить. Соответственно, если подход физически не можете закончить — следует уменьшить вес.
Работайте правильно, не стремитесь к непонятным рекордам, и со временем ваши результаты обязательно будут расти, техника выполнения становиться все более четкой, веса — больше, а эффект от тренировок очевидней.
