Становая тяга для девушек. Техника и особенности
Становая тяга — в топе упражнений, которые популярны в тренажерном зале. При этом «становая тяга является базой только для мужчин» — так могут считать девушки. Но это неправильно. Если не ставить целью тягать штангу с запредельным весом, для женщин такое упражнение окажется очень полезным. И станет такой же необходимой базой. Что дает становая тяга девушке? Повышает выносливость, ускоряет процесс сжигания подкожного жира, улучшает осанку, придает красивую форму ягодицам. Главное — соблюдать технику и знать особенности. «MyFitness» поможет разобраться в основах — на что обратить внимание девушкам при выполнении становой тяги.
Есть мнение, что классическая становая тяга поможет быстро накачать мышцы спины. А еще есть мнение, что такие упражнения негативно скажутся на талии. Но! Утверждение, что становая тяга сделает из девушки со спортивным телосложением большую женщину на массе — всего лишь миф. Во-первых, становая тяга – это приседание со штангой на вытянутых руках. Здесь движение выполняют мышцы ног, мышцы кора дают фиксацию позвоночнику — и все. Во-вторых, существует много упражнений, которые вы делаете постоянно и которые активируют «мышцы на талии» гораздо сильней, чем становая тяга. Выполняя любые упражнения на мышцы корпуса, вы повышаете вероятность на увеличение талии сильней, чем даже работа со штангой с большим весом. В становой тяге вы будете сами контролировать уровень нагрузки. Так что талия ваша расширятся никуда не будет, если только вы конечно не хотите обратного. А вот тело со временем станет более подтянутым. Эстетическая красота — тоже сюда включена.
Ну и куда же без стереотипов о становой тяге, которые сложились из обрывков какой-то информации вырванной из контекста и видеороликов в интернете, на котором человек поднимает штангу весом в 300 кг. Нет задачи поднимать непонятно большие веса. Есть задача с тренером выбрать удобный и необходимый лично вам вес, делать с ним, скажем, 15 повторений — и результат уже находится на пути к улучшению вашего общего физического состояния.
Правильная техника выполнения становой тяги для девушек такова: ноги на ширине плеч, носки смотрят вперед, спина исключительно прямая. Далее — садитесь, делаете упор на пятки. Ягодицы должны быть чуть приподняты. Беретесь за штангу хватом, руки вертикально, чуть шире плеч (можно и на их ширине). Подъем начинается с головы — взгляд вперед, грудь и плечи максимально расправлены. Глубоко вдохните, вдавливайте максимально пятки в пол, и на выдохе начинайте тянуть штангу. Когда штанга пройдет колени — нужно полностью выпрямиться. При опускании штанги отведите таз назад, немного согнув колени. Спина всегда должна быть прямой, на подъеме - чуть с прогибом, когда лопатки движутся друг к другу.
Начинать нужно с маленького веса и нечего тут стыдиться. Небольшой вес — самый правильный выбор. Важно понять движения и отработать механику. Обязательно должна быть удобная обувь, не на толстой подошве. Категорически запрещено отрывать пятки от пола — это ваша опора. Штангу не нужно дергать и бросать — движения должны быть плавными. Если все будете делать правильно, будут красивые формы — ягодицы, бедра. Так как упражнение задействует большое число мышц, то ускорится и процесс метаболизма — тело станет рельефней, а жир будет сгорать. И помните — большие веса тут точно не нужны! В них нет никакого смысла, наша задача — сохранить женственный и спортивный силуэт, который становая тяга при верным выполнении упражнений сделает еще лучше.
Главная особенность становой тяги — девушкам не нужна мощная силовая манера. Потому что, как правило, не стоит задача роста мышечной массы. Чтобы ваша фигура не трансформировалась в крупную, а стала спортивной, упругой, подтянутой — выбирайте правильный вес штанги. И первые занятия проведите с тренером.
