Спорт против стресса и тревожности
Регулярные занятия спортом с выбором необходимой нагрузки для вашего организма и правильной техникой выполнения упражнения, помогают держать тело в тонусе, сохраняя хорошую физическую форму. Но спорт и фитнес — это не только про мускулы и отсутствие лишнего веса. Наукой доказанный факт, что посещение тренажерки и занятия спортом помогают расслабиться эмоционально и избавляют от нервного напряжения. Тренировки действительно позитивно воздействуют на организм не только в физическом, но и ментальном плане. Как спорт борется с ощущениями тревожности и состоянием стресса — об этом сегодня и расскажет «MyFitness».
То, что спорт борется с плохим настроением и состоянием тревоги — это не какой-то маркетинговый ход из серии «как бы еще заманить клиента в фитнес-клуб». В открытом доступе есть большое количество исследований и они подтверждают, что спорт с объемом нагрузки, который не противопоказан отдельному человеку исходя из его показателей здоровья, будет полезен в психо-эмоциональном аспекте.
Так что говорят ученые о фитнесе? «Тренированные мышцы отфильтровывают вредные вещества, производящие химический стресс в мозге», а ежедневные физические упражнения «помогут бороться с депрессией не хуже антидепрессантов» и даже послеродовой депрессией. Как это работает? Специалисты сходятся во мнении, что тренировки снижают уровень стресса и гнева, усиливая ощущение физического удовлетворения. Но важно помнить, что спорт не должен быть для вас жутким испытанием на прочность или чем-то крайне изнурительным. В таком случае, когда вы постоянно устаете на работе, эффект от завышенных нагрузок в зале может оказаться негативным. Так что прежде чем приступить к регулярным занятиям нужно определиться с целями и проконсультироваться с тренером.
Александра Старос, тренер Клуба «MyFitness»:
Спорт действительно может и выступает как «лекарство» от стресса и депрессии. Объясняется это тем, что в ответ на любые физические нагрузки вырабатывается гормон радости - дофамин. Также после занятий спортом улучшается сон, а он очень важен нам для нервной системы. Поэтому чем больше и качественней вы тренируетесь, при этом соблюдая режим сна, тем лучше вы будете ощущать себя в течение дня и в принципе по жизни. Это будет касаться как эстетической красоты тела, так и выносливости и стрессоустойчивости.
Полноценная тренировка расслабляет как мышцы, так и нервную систему. Заряд бодрости, хорошее настроение — все это появляется в том числе благодаря выработке эндорфина, который уменьшает стресс и тревогу, повышает самооценку. Регулярные занятия в тренажерном зале будут способствовать и регулярному выделению «гормонов счастья». Осязаемым результатом будет победа над эмоциональным выгоранием, навязчивыми мыслями и тревожностью, избавление от токсинов и снижение лишнего веса.
С каждым годом получается так, что люди сталкиваются все с более серьезными эмоциональными ситуациями, вызывающими большую тревогу и переживания - коронавирус, международная политика, текущие семейные и рабочие дела. Какой бы волей и характером вы не обладали, но в таких условиях сложно сохранять эмоциональную стабильность. Вот тут-то фитнес вам и поможет. Физическая активность отлично влияет на снижение гормона стресса — кортизол, позволяя организму восстановить необходимый баланс.
