Совместим ли фитнес с голоданием
Чтобы получить максимальный результат в зале и не разочароваться в фитнесе, одного желания регулярно ходить в тренажерный зал будет недостаточно. Желание это правильное и его можно только приветствовать, но есть и еще несколько слагаемых, без которых невозможно накачать мышцы, придать телу рельеф или же просто похудеть. Ни одной цели в зале нельзя добиться без правильного питания. Рацион определяет многое, если не всё. Первое правило похудения – то, зачем изначально многие приходит в фитнес-клуб, говорит: нужно потреблять меньше калорий, чем расходуется за день. И тогда будет счастье. Получается, можно тогда предположить: если голодать и при этом заниматься фитнесом, то результат придет быстрей? Но так ли это на самом деле? Совместим ли фитнес с голоданием? «MyFitness» в этом вопросе все расставляет по своим местам.
Для начала нужно разобраться с самим определением термина «голодание». Если мы говорим о голодании как о процессе, подразумевающем полный отказ от пищи, то такое мероприятие с фитнесом, конечно же, не совместимо. Организм, получая высокие нагрузки, попросту не сможет брать энергию, и все это может привести к печальным последствиям. Мышцы во время длительного отказа от пищи перестают получать гликоген, который необходим для силовой и скоростной работы. И если вы продолжите тренироваться также, как до голодания, ни к чему хорошему это не приведет.
Можно ли тренироваться на голодный желудок? Здесь все индивидуально – зависит от вашего самочувствия и уровня нагрузки. Если в этом плане все хорошо, то ответ – да, и, к тому же, такой подход считается полезным. Уменьшение частоты приемов пищи приводит и к уменьшению выработки в организме инсулина, благодаря чему улучшается приток крови к мышцам, становится легче терять вес.
Артемий Грачёв, тренер Клуба «MyFitness»:
Само понятие голодание – это не отсутствие пищи, а ограниченное ее поступление. Следовательно, интенсивные занятия должны быть под контролем своего самочувствия. При ограниченном поступлении пищи в организме начинает вырабатываться соматотропин – гормон, помогающий наращивать мышечную ткань, сжигать жир, улучшать физическое состояние. У мужчин правильное голодание при активном занятии спортом повышается еще и тестостерон.
Занятия фитнесом на голодный желудок действительно способны привести вас к тем целям, которые вы ставите в фитнесе. Белки, жиры, углеводы минимально будут уходить в запасы – организм активней усвоит эти вещества и переработает их в энергию. Соответственно, энергия во время тренировки будет расходоваться эффективно. Поэтому занятия фитнесом натощак – это очень даже неплохо. Но, опять же, нужно прислушиваться к своему организму и не загонять его!
Если устраивать себе пищевую разгрузку и несколько дней находиться без еды, то вы введете организм в состояние приличного стресса. Организм начнет усиленно извлекать накопленные запасы, а занятия фитнесом – кардио, силовые тренировки - на таком фоне способны не то чтобы принести пользу, а скорей пошатнуть здоровье. Занятия с хорошей физической нагрузкой на фоне настоящего голодания без пищи объем ваших мышц не увеличат, так как вместе с отказом от пищи вы отказываетесь и от белка. Мускулатура при таком подходе постепенно уменьшится – ведь на тренировках будет сжигаться не только накопленный жир, но и ваши мышцы.
Артемий Грачёв, тренер Клуба «MyFitness»:
Тем не менее, правильное голодание, при системном подходе, будет полезно для роста мышц, укрепления здоровья. Лечебный голод можно отнести к фактору здорового образа жизни. С ограничением поступления пищи мы очищаем организм от продуктов метаболизма и мертвых клеток, синтезируя новые, что приводит к процессу омоложения. Сам метаболизм при таком подходе ускоряется, иммунитет растет.
Фитнес и голодание однозначно совместимы. Но главное тут не переусердствовать. Организм должен получать нужное количество энергии, а тренировочный процесс в зале должен выстраиваться так, чтобы не забирал последние соки, превращая вас в выжатый лимон без интереса к жизни. Так что делать в тренажерке? Касаемо кардио: замените бег на ходьбу – вам легко будет отслеживать самочувствие. По силовым тренировкам – снизьте уровень нагрузки, сделайте акцент на проработке мышц с легкими отягощениями. И помните: когда вы хотите добиться желаемых форм, не забывайте о здоровье!
