Соль: белая смерть для фигуры или секретное оружие атлета?
Полный отказ от соли не приведет ни к чему хорошему. Устойчивое выражение, что «соль – белая смерть», является абсолютным заблуждением. Соль необходима человеку в обычной жизни, и уж тем более при занятиях фитнесом. Но, как и во всем, нужно соблюдать баланс. Соль не опасна, а опасно ее избыточное потребление. На что может влиять соль при занятиях спортом? Способна ли она улучшить показатели в тренажерном зале? На что стоит обратить внимание, чтобы тренировочный процесс стал еще качественней? «MyFitness» дает ответы на все вопросы!
Пищевая соль содержит не менее 97% хлорида натрия – доказанный факт. Человек не может самостоятельно, внутри себя, вырабатывать натрий – это тоже бесспорно.
Все специалисты едины во мнении: натрий является важным элементом, без которого не будет нормальной работы организма человека.
Он участвует в процессах клеточного обмена, поддерживает водно-солевой баланс, регулирует функционирование нервной системы. Соответственно, восполнение потерь соли, которое происходит при занятиях спортом, является одной из задач спортивного питания. Да и просто питания.
Чем конкретно полезна соль для людей, кто регулярно занимается фитнесом? Во-первых, натрий, содержащийся в соли, помогает поддерживать водно-электролитный баланс, особенно при интенсивных тренировках. Если соли в организме вдруг окажется недостаточно, это может привести к снижению показателей во время тренировок. Особенно часто это выражается в появлении судорог, мышечных спазмов, головокружения. Плюс к этому повышается уровень «плохого» холестерина, увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Соль не мешает худеть. И напрямую она не добавит вам лишних килограммов. Но высокое потребление соли может привести к перееданию, повысит желание съесть еще и что-то сладкое или очень калорийное. В таком случае, естественно, рацион питания с повышенным объемом соли будет способствовать накоплению жира и негативно скажется на фигуре, процессе похудения. Сократив избыток соли, вы сможете убрать лишнюю воду из организма, а значит снизить вес и отечность. Если объем получаемой соли стабильно будет на необходимом уровне, то это как раз и может стать секретным оружием успешного атлета.
Правильное потребление соли помогает в процессе работы мышц. Баланс жидкости будет соблюдаться, убирая обезвоживание и в целом снижая ощущение усталости во время тренировок. Соль позитивно влияет на генерацию энергии в клетках, содействует выработке энергии и усвоению питательных веществ. Дефицит соли отрицательно скажется на всех этих процессах. Далее – соль участвует в процессе восстановления после нагрузок, уменьшая мышечное напряжение. Но, повторимся, в умеренном объеме! Оптимальное количество соли зависит от интенсивности тренировок и индивидуального потоотделения.
Как использовать соль разумно?
Предпочтительно ее получать из пищи, которую приготовили сами, когда контролируете объем соли. И уж точно не стоит восполнять дефицит заливая организм большим количеством спортивных напитков. Главное – натуральность!
При верном подходе к питанию, вы сможете получить все полезные свойства соли и избежать негативного влияния на здоровье, да и на фигуру тоже. Хлористый натрий, читай, соль, является незаменимым компонентом для правильного функционирования организма – помните об этом!
