Скандинавская ходьба VS бег: что на самом деле эффективнее для похудения и суставов?
«Бег и скандинавская ходьба - не конкуренты, а разные инструменты для достижения одной цели - здорового сердца» - так утверждают специалисты. Оба вида нагрузки представляют аэробные упражнения, а проще говоря – всем хорошо знакомое кардио. Регулярные занятия кардио укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышает выносливость, улучшает обмена веществ и эффективно сжигают калории. Но что лучше: бегать или заниматься скандинавской ходьбой? «MyFitness» дает точные рекомендации!
Движение – жизнь! Движение улучшает кровообращение, помогает снизить вес, улучшает настроение и укрепляет общее здоровье.
Ну а если движение еще и систематизировать, поставить перед собой конкретные цели и заниматься в этом направлении регулярно, то, вполне вероятно, вас будет ждать успех. Как в плане хорошей физический формы, так и состояния здоровья. Скандинавская ходьба и бег реально могут стать хорошими помощниками для решения этих задач.
Отвечая на извечный вопрос: «что будет эффективней для похудения», что бы такого сделать, чтобы быстро похудеть, не перестанем давать один и тот же, но действительно точный и честный ответ. Эффективным для похудения в первую очередь станет дефицит калорий. И уже потом всё остальное. Дефицит калорий достигается как за счет рациона питания, так и физической нагрузки. Понятно, что за минуту бега калорий будет расходоваться больше, чем при ходьбе. Значит бег лучше?
Что вам подойдёт больше – бег или скандинавская ходьба – зависит от индивидуальных возможностей человека. Кому-то бег может быть противопоказан. Бег нагружает суставы (голеностоп, колени, тазобедренные) и позвоночник. У людей с избыточной массой тела во время бега будет выше риск получения травмы или осложнений. Ну и сам по себе бег – он предполагает больше усилий, значит и более быстрого достижения ощущения усталости. Скандинавская ходьба же позволяет работать дольше и в более щадящем режиме.
Этот щадящий режим в первую очередь заключается в более низкой ударной нагрузке. И это безопасней для суставов. Скандинавская ходьба помогает дать более равномерную нагрузку при занятиях. По времени вы элементарно сможете ходить дольше, чем бегать. Но если ваша цель прям максимально сжечь калории за тренировку, бег в более высоком темпе даст больший краткосрочный эффект. Но для устойчивого снижения веса важна не только интенсивность, но и общее количество пройденных километров/минут.
Если вы имеете хорошую физическую подготовку, нет проблем с лишним весом и суставами, и вам нужно кардио с максимальной интенсивностью на выносливость, то логично выбрать бег. Во всех других случаях точно начинайте со скандинавской ходьбы. Она даст щадящую нагрузку на суставы, но при этом позволит сжигать калории в достаточно высоком темпе. В любом случае, что вы выберете – бег или скандинавскую ходьбу – занимайтесь этим регулярно, следите за питанием – и вы увидите результат.
Также всегда помните о технике. Верное выполнение упражнения – залог прогресса в тренировках.
И бегать, и заниматься скандинавской ходьбой нужно правильно. Понятно, что бег – он более интуитивен и понятен, но и здесь есть свои правила, которые лучше узнать до занятия, а не после, когда вы получите растяжение. В скандинавской ходьбе, к примеру, нужно обучение правильной работе с палками. Ну и главный принцип – постепенность. Не стремитесь ставить рекорды с первого занятия. Выполняйте всё с чувством, толком, расстановкой!
