Секреты изолирующих тренировок: как улучшить свою фигуру
Если вы ставите целью проработать в тренажерном зале конкретную зону тела, мышечный элемент, то подойдут упражнения из серии «изолирующих». Такие упражнения, а из них можно сделать целую тренировку, направлены на определенную группу мышц с минимальным, насколько это возможно, вовлечением других. Что, естественно, поможет улучшить фигуру в тех местах, где особенно хочется. Какие есть секреты изоляционной тренировки, чтобы получить максимум результата? «MyFitness» дает точные рекомендации!
Изолированные упражнения отлично подходят для проработки мышц. А раз так, то работа на определенную группу, сделает вас еще сильней, убрав слабые места.
Изолированные упражнения задействуют один сустав и позволяют сосредоточиться на проработке той мышечной группы, которую выбрали. То есть, сгибание рук с гантелями (бицепсы), разгибание ног в тренажере (квадрицепсы), поднятие бедра на тренажере (ягодичные мышцы) – все это является изолированными упражнениями.
Изоляционные тренировки являются важной частью фитнеса в направлении улучшения фигуры. Такие занятия должны входить в тренировочный план. Бицепсы и трицепсы, ягодицы и бедра – все это можно эффективно проработать. Если вы ставите своей целью и так хорошо проработанные мышцы увеличить в объеме и добавить рельеф, изоляционная тренировка также даст результативность. К примеру, подъемы гантелей через стороны помогут развить дельтовидные мышцы, укрупнить плечи; подъемы на носках в тренажере дадут нагрузку икроножным мышцам и улучшат форму ног.
В многосуставных упражнениях не все мышцы и не всегда вовлекаются в работу так, как хотелось бы. Изоляционная тренировка поможет проработать все, что надо, и избежать дисбаланса, когда одна группы мышц развивается, а другая получает минимум вовлечения. Но даже если такая история в вашей практике имеется, то изоляционная тренировка поможет прийти к балансу. Набор упражнений на определенные мышцы позволит «догнать» другие, сделав это без изнурительных тренировок с большими весами.
Что еще «умеет» изоляционная тренировка? Повышать кровоток и ускорять метаболизм. Для этого просто нужно больше повторений. Больше – это 12-15. Такая работа, конечно же, тоже сделает рельеф еще лучше и повысит общее состояние тонуса. Помимо наращивания мускулатуры, можно добиться и другой важной цели – укрепить суставы и связки. Включите в план упражнения для коленей, локтей – и тело еще уверенней будет справляться с нагрузкой, минимизируя вероятность получения травмы.
Если переходить от слов к делу, можно привести пример такой изоляционной тренировки, когда первый день направлен на работу верхней части тела, второй – нижней. Все это будет в равной степени способствовать улучшению фигуры. Для верхней части тела рекомендуется использовать следующие упражнения: сгибание рук с гантелями, разгибание рук на блоке, подъемы гантелей через стороны, махи на тренажере для груди. На каждое упражнение по 3-4 подхода, 12-15 повторений. Для нижней части по этой же методике разгибание ног, подъемы на носках, сгибание ног и разведение бедер – все выполняется в тренажере.
Если говорить о каких-то «секретах», что вам поможет быстрей прийти к результату, то они такие же, как и всегда в фитнесе: правильная техника и баланс.
Верное выполнение упражнений и отсутствие необоснованной утомляемости для мышц сделают тренировку правильной и качественной. Изоляционная тренировка помогает обратить внимание на детали, проработать их, и достичь гармоничного развития тела на базе того опыта, который вы уже получили в фитнесе.
