Пять способов тратить больше энергии
Чтобы находиться в хорошей физической форме, только лишь занятий в фитнес-клубе будет недостаточно. То, как выглядит тело, зависит еще и от такого, насколько активно вы проводите свой день. Как известно, человек тратит калории постоянно, а не только во время занятий в тренажерном зале. И чем активней день, тем больше калорий расходуется. Эффект от продолжительной пешей прогулки или процесса разбора шкафа с вещами нередко может быть сопоставим с результатом вашей стандартной тренировки в зале. Как именно можно тратить больше энергии? “MyFitness” сегодня рассказывает о пяти самых простых, но с первого взгляда, возможно, не очевидных способах.
1. Начинать день с зарядки, больше ходить в течение дня
Тут все очевидно: утренняя зарядка полезна и об этом много сказано. Комплекс простых упражнений поднимает настроение и разминает мышцы с суставами, помогая сжечь калории. Эффективной в этом плане будет и любая прогулка. Старайтесь везде, где это возможно, передвигаться пешком. Лифт, такси, общественный транспорт — выбирайте и находите время, ходите больше. Если это скучно, то включите любимую музыку, пройдитесь и поболтайте с друзьями, погуляйте с собакой - регулярные прогулки помогут быть вам в тонусе всегда.
2. Принимать горячую ванну
Горячая ванная тоже помогает сжигать калории. И это научный факт. За час проведенный в горячей воде можно сжечь порядка 120 калорий - столько же можно сжечь за 25-30 минут пешей прогулки. Получается, что прием ванны может быть таким же полезным, как и тренировка, если мы говорим о способе больше тратить энергию. Ученые выяснили, что прием ванны, когда температура воды составляет 39 градусов, способствует снижению уровня сахара и инсулина в крови, ускоряя метаболизм глюкозы. Если для вас час в ванне — это скучное испытание, опять же, включите музыку, почитайте книгу, посмотрите фильм — так время пролетит незаметно, а калории будут потрачены.
3. Контролировать свое питание
Контроль питания — это основа хорошего самочувствия, активности и стройности тела. Такая же основа, как и регулярная физическая нагрузка. При этом одно без другого работать не будет. Если вы хотите иметь красивые формы, то нужно сочетать и питание, и спорт. Контролируя питание вы самостоятельно решаете — сколько энергии получите в виде калорий. И тут важно соблюдать баланс: расходовать калорий необходимо больше, чем получаешь — тогда и энергии будет затрачено больше. Питайтесь осознанно, переходите на полезные продукты, считайте калории — результат будет очевиден.
4. Добавлять умственную активность
Думая — мы худеем. Интеллектуальная деятельность — от разгадывания кроссвордов и подготовки к экзамену до решения обычных жизненных вопросов, требующих размышления, заставляют мозг использовать дополнительную энергию. Читая книгу и анализируя прочитанное, изучая английский, делая уроки с ребенком, готовясь к путешествию и определяя какой маршрут выбрать лучше — все это расходует калории. Тренируя мозг вы задействуете больше энергии, что сказывается затем и на личном весе.
5. Больше смеяться
Просмотр комедии или смешного шоу будет расходовать дополнительное количество энергии. Но при условии, если этот процесс для вас действительно интересен и вызывает искренний смех. Ученые выяснили, что смех помогает сжигать до 120 ккал в час. Реагируя на смешные моменты и шутки, начиная смеяться, мы задействуем различные мышцы тела. Так что смех, сам по себе, является очень даже неплохой тренировкой. А любая тренировка требует расхода энергии.