Правильные тренировки при сколиозе
Сколиоз — это заболевание опорно-двигательного аппарата, при котором деформируется весь позвоночный столб. Постепенно искривление позвоночника приводит к его скручиванию. При сколиозе страдает весь организм — меняется форма грудной клетки и таза, нарушается работа внутренних органов. При этом умеренные, а главное правильные физические нагрузки при искривлении позвоночника, не являются противопоказанием. Такие тренировки для человека, у которого выявлен сколиоз, пойдут только в плюс, и станут обязательной частью эффективного лечения позвоночника. Но какие тренировки при сколиозе будут действительно правильными и полезными? «MyFitness» отвечает.
Сколиоз – частый диагноз. Болезнь характеризуется внешним искривлением позвоночника и способна прогрессировать в любом возрасте человека — стоит лишь забыть о правиле ровной осанки и начать сутулиться. Сформировавшееся искривление позвоночника «выпрямить обратно» вы уже никак не сможете, но реально предотвратить дальнейшее ухудшение ситуации через выполнение комплекса упражнений. Его главный смысл будет в расслаблении мышц — повышении их тонуса, выхода из состояния напряжения и зажатости.
Правильные тренировки при сколиозе должны быть подчинены цели формирования мышечного корсета вокруг позвоночника. Обязательно должна присутствовать правильная техника, так что в начале лучше заниматься с персональным тренером. Упражнения должны быть направлены именно на укрепление отдельных мышечных групп спины, стабилизацию позвонков. Но прежде чем переходить к тренировке обязательно проведите хорошую разминку. С хорошей разминки и начнется правильная тренировка.
Физические упражнения при сколиозе — это хорошо. Но это не значит, что делать можно все подряд. Присед и становая тяга — к этому нужно отнестись очень внимательно и полностью исключить из своего графика. Никаких «но». А вот что точно нужно — это растягивания и статическое укрепление мышц спины. Важно проработать не только искривленный отдел позвоночника, но и максимально задействовать все мышцы. Ваша осанка будет становиться лучше за счет устранения зажатости в мускулах.
Все упражнения при сколиозе нужно выполнять плавно и медленно. Во время тренировки можно наклеить тейп, который поможет поддерживать спину и внесет свой вклад в исправление осанки. Закачивать спину нужно без резких и взрывных движений. Работать необходимо без утяжелителей и ударных нагрузок, максимум — с легкими гантелями. Веса тут ни к чему. Штанги, гири, скручивания — все мимо. А вот пилатес — самое то.
Основой ваших упражнений станет лечебная гимнастика, где в определенном порядке нужно будет поднимать части тела. Так вы сможете сформировать и закрепить навыки правильной осанки, укрепить мышечный корсет, проработать пресс и боковые мышцы. Что касается именно фитнеса, то и в зале можно найти что поделать полезного — есть много вариаций как потренироваться сидя в тренажере — главное, чтобы нагрузка одновременно распределялась на правую и левую части тела. Однако, опять же все сугубо индивидуально и будет зависеть от степени вашего сколиоза.
Но достаточно лирики. Вот вам набор упражнений, которые можно и нужно выполнять при сколиозе по умолчанию, после консультации с вашим врачом и тренером: подтягивания в гравитроне, подъем ног в висе, отжимания на параллельных брусьях, тяга нижнего блока к поясу, планка и гиперэкстензия, упражнения «лодочка» и «доброе утро». После каждого из упражнений можете делать растяжку позвоночника, используя набор элементов из йоги.
В «MyFitness» наши специалисты подберут вам индивидуальный план тренировок при сколиозе любой степени. Вы сможете как улучшить как свои физические показатели, силу, рельеф тела, так и выправить осанку с учетом всех тех ограничений, которые у вас есть по здоровью.
