Правильно используем массажный ролик
После интенсивной работы в тренажерном зале, тренировки на новую группу мышц или же просто после первого занятия в фитнес-клубе, могут появиться болевые ощущения в мышцах. Ощущение дискомфорта и скованность в движениях из-за боли возникает в результате того, что ваши мышцы пребывают в стрессе - они поработали куда больше обычного. Снять напряжение, убрать боль и подготовить мышцы к дальнейшим тренировкам поможет массажный ролик. Как его правильно использовать, чтобы была польза - «MyFitness» знает ответ!
Массажный ролик — отличное средство убрать напряжение с мышц и подготовить их к новым нагрузкам. Сам ролик создает давление на те мышцы, на которые вы направляете его работу. Руки, ноги, спина, грудь — практически все группы мышц можно размять с помощью ролика. Для этого достаточно иметь прямую плоскость и сам ролик, на котором вы «раскатываете» ту часть тела, в которой чувствуете болевые ощущения в мышцах. При помощи упражнений вы дадите организму отличную возможность быстрей восстанавливаться после нагрузок. Не случайно, что такие ролики востребованы у спортсменов. Но помогают они в равной степени всем — и профессионалам, и любителям.
Как правильно использовать массажный ролик? Прежде чем правильно его использовать, нужно сделать правильный выбор при его покупке. Ролики отличаются по степени жесткости. Соответственно, чем жестче ролик, чем больше на нем различных выступов, тем проработка мышц будет сильней и глубже. А значит, в зависимости от того, какой у вас болевой порог, насколько мышцы готовы и способны сопротивляться движению — какой мышечный тонус, нужно и ориентироваться при выборе ролика. Если раньше вы не практиковали такие упражнения, то лучше взять ролик без рифленой поверхности, помягче.
Подобрав правильный ролик и прежде чем приступить к занятию, нужно понимать, что мышцы ваши должны быть разогреты. Плюс надо знать технику выполнения упражнений, чтобы не навредить себе. Универсальное правило — ролик помещается под ту часть тела и ту группу мышц, которую нужно проработать. После чего опускаетесь всем весом, при необходимости фиксируя упор руками и ногами, и начинаете раскатываться. Движения должны быть медленными, с низкой амплитудой.
При работе с роликом нужно распределять силу, чтобы не было лишнего давления на мышцы и суставы — это может привести к травме. Если во время занятия чувствуете болевые ощущения в какой-то точке на тех мышцах, которые прорабатывали на тренировке, то это то, ради чего и начиналось упражнение с роликом. Обнаружив болевую точку, те мышцы, которые как-то дают о себе знать, стоит задержаться в этой позиции на 30 секунд — боль должна уйти. Ролики основной своей целью и преследуют терапию триггерных точек, тех точек, которые вызывают болевой синдром.
Если ощущения боли очень сильные — то не нужно себя истязать. Проработайте мышцы, которые находятся рядом с этой точкой. Чтобы увидеть положительный эффект от занятия, одну точку нужно раскатывать не менее минуты. Если хотите как следует разогреть мышцы перед тренировкой — ролик будет в самый раз. После тренировки тогда можно сконцентрироваться на растяжке. Однако, если болевые ощущения будут острыми, то можно и нужно проработать мышцы роликом после занятия повторно.
Что нельзя прорабатывать роликом — это кости и суставы. Не нужно раскатывать поясницу, шею. Сконцентрируйтесь только на мышцах — выявили болевую точку, задержались на ней на ролике — готово. Это основной механизм. Большие группы мышц отлично будут прорабатываться роликом. Для остальных случаев можно использовать мячик для тенниса. Ну и не забывайте про разнообразие роликов — и по размеру, и по гладкости, и по жесткости. В зависимости от вашего уровня подготовки и переносимости болевого порога всегда можно будет подобрать что-то актуальное и новое.
