Правильная заминка после тренировки
Самым важным моментом в фитнесе является техника. Если есть техника — то появится и результат. Вам не придется днями пропадать в зале, чтобы добиться больших результатов. «MyFitness» составит программу так, что уже вскоре происходящие изменения будут заметны и вам, и окружающим. Главное — выполнять упражнения в зале правильно. И придерживаться выбранного плана тренировок. Но важно знать: тренировочный процесс включает в себя не только подготовку к нему, но и плавный выход из-под нагрузок — заминку. Заминка поможет вам качественно завершить проделанную работу в зале и запустит процесс восстановления организма после полученных нагрузок.
Пренебрежительное отношение к заминке, как и к разминке, не принесет ничего хорошего. Резкое завершение тренинга в зале в дальнейшем может стать причиной плохого самочувствия и сказаться на сердечно-сосудистой системе: сердце и сосуды при резкой смене состояния напряжения на покой не успевают настроиться на обычный режим — такая ситуация становится настоящим стрессом. Заминка же поможет избежать этого негативного момента, помогая организму «остыть» после интенсивного тренинга.
Артемий Грачёв, тренер Клуба «MyFitness»:
Пренебрегая заминкой, вы увеличиваете процесс восстановления организма, который часто сопровождается мышечной болью, скованностью мускулатуры. Это формирует отрицательное впечатление от тренировочного процесса и может оттолкнуть человека от продолжения заниматься фитнесом. Преодолеть психологический барьер, что будто бы боль станет регулярной на фоне растущих нагрузок, поможет в том числе и правильная заминка.
Что собой представляет правильная заминка по факту? Это комплекс простых упражнений, который выполняется после основной тренировки для плавного перехода организма от напряженного состояния к спокойному, тем самым восстанавливая сердечный ритм, приводя в норму пульс. Помимо этого, заминка способствует снижению артериального давления, успокаивает нервную систему, улучшает метаболизм. Формула правильной заминки достаточно проста: после тренировки сделайте кардио с постепенным снижением темпа, после чего переходите к стандартным упражнениям на растяжку — все это займет у вас 10-15 минут.
Как правильно делать заминку? Начинать ее нужно сразу же поле завершения основной части тренировки — никакого перерыва и паузы здесь быть не может. Заминка начинается сразу же, иначе весь смысл ее проведения будет потерян. Так что выполнив весь предназначенный на тренировку объем нагрузок отправляйтесь на кардио, приводить в норму пульс. Не быстрый бег переходящий в ходьбу, ходьба с разведением рук, велотренажер — все это подойдет, чтобы за 5-10 минут восстановить дыхание.
Восстановив дыхание и пульс на кардио, переходите к следующей части заминки — растяжке. Пока мышцы, находившиеся под нагрузкой, не успели остыть, растяжка поможет улучшить их эластичность и повысить подвижность суставов. Все это способствует снижению вероятности получения травм. Тренеры в «MyFitness» научат вас делать растяжку правильно и качественно.
Артемий Грачёв, тренер Клуба «MyFitness»:
Основной показатель правильного выполнения заминки — отсутствие болевых ощущений. То, что вы делаете — не должно доставлять вам дискомфорт. Во время растяжки тянуть мышцы нужно осторожно, но максимально настолько, насколько комфортно вам позволяет тело. Внимательно отнеситесь к своим ощущениям скованности мышц и ограничению функциональности мускулатуры — не совершайте в этот период привычные рефлекторные движения, иначе можно получить травму!
Правильная заминка снизит стресс для организма после нагрузки, уменьшит крепатуру на следующий день, убирая болевые ощущения в мышцах и поможет в будущем нарастить сухую мышечную массу. Так что уделяя небольшое время заминке после каждой тренировки, вы сделаете свой тренировочный процесс еще качественней, а результаты — выше!
