Нужно ли делать упражнение вакуум живота
Вакуум живота — это упражнение не требующее специального оборудования или высокого уровня физической подготовки. Выполнять его можно хоть где, да и когда угодно. Изначально упражнение вакуум практиковали в йоге. Из йоги оно успешно перешло в фитнес. Считается, что упражнение, основанное на работе мышц и процессе дыхания, поможет дополнительно проработать пресс, придать ему желаемую форму. Но нужно ли в принципе делать это упражнение? Или до всех своих целей можно добраться и без вакуума живота? «MyFitness» отвечает на эти вопросы!
Любое упражнение, которое существует в природе фитнеса, оно направлено на достижение какого-то определенного результата. Выполняя такое упражнение, вы будете видеть свой прогресс. Главная проблема любителей спорта и фитнеса — это неправильное понимание механики выбранного упражнения и ложные ожидания эффекта. Выбирая упражнение, для начала нужно точно понимать: для чего я его делаю и что я хочу получить. Иначе есть риск отработать впустую, потратить время, разочароваться и в фитнесе, и в себе. Упражнение вакуум живота — как раз из таких. Где не нужно строить иллюзий.
Если вы считаете, что вакуум живота поможет вам в первую очередь быстро похудеть, убрать жир и привести только лишь этим упражнением талию в порядок, то делать это упражнение точно не нужно. Вакуум никак не повлияет на размер вашей талии. Жир он точно никуда убирать не будет. А вот если вы хотите укрепить мышцы живота — то да, вакуум подойдет. Причем можно будет проработать и те глубокие мышцы, которые не сильно задействованы в стандартных упражнениях на пресс. Но, опять же, все это будет идти в плюс если упражнение делать регулярно и правильно. А не раз в неделю.
Если регулярно делать вакуум, то упражнение поможет укрепить мышцы зоны «корсета». Поддержка позвоночника станет сильней — отличный результат не только для будущей силовой работы в тренажерном зале, но и для самочувствия. Чем сильней и качественней мышцы, тем проще вам будет что в спорте, что в быту, и все это с меньшим риском получить травму или растяжение. Элементарно, если есть боли в спине, вакуум в комплексе с другими правильными упражнениями (которые нужны именно вам), может укрепить мышцы и убрать воспаления. Если ничего не болит — то улучшить осанку.
В плане йоги вакуум играет важное значение. Это упражнение часто использовалось в практиках для улучшения кровообращения и пищеварения. Положительного эффекта в этих направлениях можно добиться и сейчас. Однако, каким бы простым и обычным не показалось вам упражнение, делать «за компанию» его не рекомендуется. Всегда помните: каждый человек — индивидуален, и что одному необходимо, другому может быть противопоказано. Если у вас есть проблемы со здоровьем или в принципе какие-то сомнения — обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Если ваша цель получить стройную осанку и укрепить мышцы, то советуем точно рассмотреть это упражнение. В то же время вакуум — это как массаж внутренних органов. Если с ними есть какие-то проблемы, где-то побаливает или колит — точно не стоит делать упражнение. Если вы сильно реагируете на давление — вакуум тоже надо исключить, упражнение может заметно его повысить. Если есть грыжи и протрузии — точно нет. Так что если вы вдруг решите обойтись без вакуума - ничего страшного не произойдет. И без этого упражнения можно прийти к поставленным целям.